Сиз, жок эле дегенде, кээде сулуу жана сымбаттуу болууну, сырткы келбетиңизде өзүңүздө жок болгон өзгөчөлүктөрдү берип, кемчиликсиздикке жетүүнү каалагандырсыз. Денеңиздин сулуулугуна көңүл буруп, аны сактап калууга аракет жасасаңыз, анда сиз интеллектуалдык жана чыгармачыл күчтөрдү колдойсуз - өзүн формада кармаган адам автоматтык түрдө башка иштеринде ийгиликтүү жана кемчиликсиз болот. Ден-соолукту чыңдоо үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Спорт бул сиздин жашоо образыңыздын негизги аспектиси. Тренингдер үзгүлтүксүз жана циклдүү болушу керек. Алардын күчү ден-соолуктун учурдагы абалына, жылдын мезгилине жана башка шарттарга байланыштуу болушу мүмкүн. Дайыма машыгуу прогресс жана кыймыл жөнүндө.
2-кадам
Туура тамактанбасаңыз, физикалык активдүүлүк каалаган натыйжа бербей тургандыгын унутпаңыз. Майлуу жана калориялуу тамактарды диетадан чыгарып салыңыз, ашыкча тамак ичпеңиз, бат-баттан жана аз-аздан бөлүп жеп алыңыз.
3-кадам
Спорттук машыгуудан кийин жарым сааттын ичинде картошка, күрүч, макарон, банан жана башка азыктарда кездешкен 50-100 г углеводду жалмап алыңыз. Машыгуудан кийин углеводдук коктейлдер жакшы сиңет.
4-кадам
Машыгуудан бир саат өткөндөн кийин, протеин коктейлин ичип же ткандарды калыбына келтирүү үчүн белок камтылган тамакты жеп алыңыз. Балык, канаттуулар, жумуртканын агы, индюк жана сүт коктейлдерин рационуңузга кошуңуз.
5-кадам
Ден-соолугу чың болгон адам үчүн дагы бир маанилүү жагдай - бул уйку. Күнүнө жок дегенде 6-8 саат уктаңыз - бул мезгилде организм эс алып, калыбына келиши керек.
6-кадам
Жетиштүү уктоо ден-соолукту чыңдап, сергек жана күчтүү бойдон калууга жардам берет. Ашыкча жумуштан, депрессиядан жана стресстен алыс болуңуз. Бардык нерсени - жумушту, машыгууларды, сейилдөөнү, китеп окууну, кинотасмаларды көрүүнү жана башкаларды кармоо үчүн күнүңүздү пландаштырыңыз.
7-кадам
Күндүз, ар дайым эс алып, эс ала турган бош убактыңыз аз болушу керек. Жашоодон ырахат алыңыз - шайыр адамдар гана сулуу боло алышат.
8-кадам
Денеге кам көрүү жөнүндө унутпаңыз - контрасттык душка түшүңүз, маска, скраб жана дененин кабыгын пайдаланыңыз, профилактикалык массажга барыңыз.
