Спорттук тамактануу - көптөгөн стереотиптерге ээ багыттардын бири. Протеиндер, гейнерлер жана башка кошумчалар фитнестен алыс адамдын көз карашы боюнча чыныгы "химия" деп эсептелет. Пайдалануунун артыкчылыктарын жана зарылдыгын баалоо үчүн, маселенин маңызын түшүнүү керек.
Сизге спорттук коктейлдер керекпи?
Спорттук тамактануу темасы ондогон мифтер жана туура эмес түшүнүктөр менен коштолот. Фитнес кошумчаларынын жалындуу оппоненттери мунун бардыгы химия, гормондор жана анаболикалык стероиддер деп эсептешет. Бирок, дал ушул ачыктан-ачык сабатсыздык машыгуунун натыйжасыз болуп калышына алып келет: бир нече айлык интенсивдүү машыгуулар өтүп, дене, айрыкча аял, бошоңдоп, жеңилдетилбей калат. Чындыгында, күчтү машыктыруу учурунда туура диетаны сактабайсыз, тактап айтканда, белокторду, майларды жана углеводдорду жетиштүү жана тең салмактуу кабыл алуу. Айрыкча, белоктун абалы кыйын: күнүмдүк өлчөмдү алуу өтө кыйын жана белоктун жетишсиздиги булчуңдардын абалына терс таасирин тийгизет. Эгерде организм машыккандан кийин жарым сааттын ичинде белоктордун жана углеводдордун бир бөлүгүн албаса, анда сиз бекер иштеп жатасыз. Булчуңдар натыйжалуу калыбына келе алышпайт жана майдын күйүп кетишине өбөлгө түзүшпөйт, зат алмашуу жайлап, күч кетет. Булчуңдарыңызга керектүү отун берүү үчүн, ден-соолукка пайдалуу жана коопсуз коктейлдерди колдонсоңуз болот.
Жалпы туура эмес түшүнүктөрдүн бири: спорттук тамактануу булчуңдардын чексиз өсүшүнө өбөлгө түзөт. Чындыгында, булчуңдардын олуттуу өсүшүнө ээ болуу үчүн, аял күнүнө 2 маал тынымсыз салмак кошуу менен машыгуусу керек, ошондой эле белоктун жана углеводдун эбегейсиз порциясын жеши керек. Жада калса, бул учурда бодибилдингге жардам берилбейт, ал үчүн дагы ондогон шарттарды жана нюанстарды сакташ керек. Протеиндер жана гейнерлер - бул сизге натыйжалуу машыгууга жардам берген толук кошумча.
Белоктор менен гейнерлердин айырмасы эмнеде?
Спорттук тамактануунун ушул түрлөрүнүн негизги компоненти организмге кадимки өсүмдүктөр менен жаныбарлардын протеиндерине караганда бир кыйла жакшы сиңген сарысуу же соя протеин болуп саналат. Бул кошулмалардын курамы жана максаты ар башка. Белок коктейлинде - курамында белоктун курамы жогору жана өнүмдүн өздөштүрүлүшүн жеңилдетүүчү углеводдор менен кошумчалардын аз пайызы. Мындай каражат толук кандуу тамакты алмаштыра алат, ошондой эле машыгуудан мурун жана андан кийин колдонуу сунушталат. Протеин коктейли салмакты азайтууга, булчуңдарды калыбына келтирүүгө, зат алмашууну жакшыртып, көнүгүүдөн кийин кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.
Гейнерлердин курамында углеводдор басымдуулук кылат, алардын курамында майлар бар, ал эми протеиндин пайызы 20дан 30га чейин өзгөрүшү мүмкүн. Мындай коктейль булчуң массасын натыйжалуу курууга жардам берет, айрыкча аны өтө кыйын деп тапкандар үчүн.
Жакшы белоктор жана гейнерлер арзан болушу мүмкүн эмес. Продукциянын арзандыгы кооптонууга негиз берет.
Протеинди жана гейнерди колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Белгилүү бир спорттук кошумчаны колдонуудан мурун, курамын түшүнүп алыңыз. Компоненттер канчалык таза болсо, өнүмдө кант аз болсо, ошончолук жакшы болот. Эсиңизде болсун, сарысуу дээрлик ар дайым сояга караганда жакшыраак. Протеиндер жана гейнерлер ар кандай даамдарга ээ, андыктан ингредиенттердин чыдамсыздыгын текшерип алыңыз.
Спорт протеиндеринин көпчүлүгү пренаталдык коктейлдер менен дээрлик бирдей. Эгер сиз балаңызды күткөндө күч-кубат машыгуусун уланта берсеңиз, анда белок менен толуктоо сизге да, келечектеги балаңызга дагы пайдалуу болот.
Спорттук коктейлдерди эмизүү сунушталбайт. Ашыкча белок баланын бөйрөктөрүнө кошумча жүк алып келиши мүмкүн деген пикирлер бар. Мындан тышкары, белоктордун жана гейнерлердин курамындагы бир катар ингредиенттер көбүнчө ымыркайларда ысыктарды пайда кылат.
