Сонун айкелдүү булчуңдар жагымдуу жана сексуалдуу. Рельефтик денеси өзүнө узак жана талыкпаган эмгекти алат. Бирок, натыйжа татыктуу, туурабы? Булчуңга жетиштүү массага ээ болсоңуз, кантип булчуңдарыңызды жеңилдетип, кемчиликсиздикке жетесиз? Укмуштуу натыйжаларга жетүү үчүн бир нече эрежелерди сактоого болот.
Ал зарыл
кроссовкалар, машыгуу велосипеддери, чуркоо жолдору, сапаттуу буюмдар,
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча салмак кошууга алып келген азык-түлүктү чектөө. Таттуу жана сыраны унутуңуз. Кардио жүктү көбөйтүңүз (чуркоо же стационардык велосипед тебүү мыкты) жана гантелдердин же штангалардын салмагын азайтып, кайталоолордун санын көбөйтүңүз. Машыгууңузду бир эле режимде жүргүзүңүз, иш-аракеттердин санын көбөйтпөңүз же азайтпаңыз. Сиздин максат булчуңдарыңызды кургатып, аларга жеңилдик берүү.
2-кадам
Тамактын санын көбөйтүңүз, бирок май жана углеводдор болушунча аз болгон тамактарды жей бериңиз. Мүмкүн болушунча белок жегиле. Эгерде сиздин салмагыңыз болжол менен 90 кг болсо, анда күнүнө 2500 калория кармаңыз.
3-кадам
Тамактан баш тартпаңыз. Орозо кармаганда денеңизде кортизол гормону пайда боло баштаарын эсиңизден чыгарбаңыз, анда булчуңдар денеңизге азык болот. Буга жол бербеңиз, болбосо булчуңдардын көлөмүн жоготосуз.
4-кадам
Жогорку сапаттагы жана табигый тамакты гана жегиле. Ушул учурда гана сиз каалаган тамак сиңирүү темпин сактайсыз. Ак нан, шоколад бар, булочка жана балмуздак тамактанууга болбойт. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз, майсыз сүт ичип алыңыз. Күнүмдүк тамактын жарымын белок коктейли менен алмаштырсаңыз болот.
5-кадам
Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда углеводдорду көп алсаңыз болот. Бирок машыгуудан мурун аны колдонбош керек. Таттуу десерттер, алкоголдук ичимдиктер, колбаса, майлуу сыр, балмуздак сыяктуу тамактарды рационуңуздан алып салыңыз. Балык, майы аз быштак, жумуртка, жаңы жемиштер, тооктун эти же уйдун эти сүйүктүү буюмдарыңыз болушу керек.
6-кадам
Кошумчаларды колдонуудан коркпоңуз. Алардын бири - карнитин, ал майларды күйгүзүп, булчуңдарды сактайт. Мындан тышкары, бул кошумча тестостерон көлөмүн жогорулатууга жардам берет. Организмдеги керексиз суюктукту кетирүү үчүн кофе же чай ичсеңиз болот, жакшы болсо жашыл. Сабакка чейин болжол менен 300 мл ичип алыңыз. Өз жөндөмүңүзгө ишенип, токтоп калбаңыз.
