Ичке бел - көптөгөн аялдардын кыялы. Ооба, жана эркектер кең далы менен айкалыштырганда, ал таптакыр бузбайт. Бирок ичте жана капталдарда топтолгон жек көрүндү майды айдап чыгуу өтө кыйынга турушу мүмкүн. Бул үчүн курсакка көнүгүүлөрдү жасоо жетишсиз. Диета, аэробдук көнүгүү жана күчтү машыктыруу айкалышы керек.
Ал зарыл
- - углеводору аз диета;
- - чуркоочу бут кийим;
- - гимнастикалык килем;
- - медбол;
- - гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Калорияңызды кескин чектөөгө аракет кылбаңыз. Айрыкча муну протеин азыктарынын эсебинен жасаңыз. Белок булчуң талчаларын куруу үчүн абдан маанилүү. Бул зат алмашуу ылдамдыгы үчүн жооптуу булчуңдар. Булчуң канчалык көп болсо, зат алмашуу процесси ошончолук тез жүрөт жана денеңиздеги май аз сакталат.
2-кадам
Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Эгерде сиз буга чейин эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда орточо темп менен чуркап баштаңыз. Чуркоо кеминде кырк мүнөткө созулушу керек. Дал ушул убакыт организмге майларды күйгүзүүгө жооптуу процесстерди күйгүзүшү керек. Жумасына кеминде үч жолу чуркаңыз.
Денеңизди 48 саат тыныктырыңыз, башкача айтканда, күн сайын чуркабаңыз.
3-кадам
Бара-бара аралыкка машыгууну бирдей темп менен кошуңуз. Демек, тынч чуркоо кыска ылдамдатуу менен кезектешип турушу керек, бул учурда сиз өзүңүз үчүн эң жогорку ылдамдыкта чуркайсыз. Унчукпай чуркап жүрүп, ушул кыйкырыктардан кийин демиңизди калыбына келтирип алыңыз. Дем алуу үчүн токтобоңуз, бир аз басаңдатканыңыз оң.
4-кадам
Аэробика боюнча машыгуу арыктоону баштаганда, күч менен машыгууну баштаңыз. Алардын жардамы менен булчуңдарыңыз чыңалып, толук күч менен иштейт жана денедеги майдын эришин дагы тездетет.
5-кадам
Тренажер залында жатып бутуңузду өйдө бурчтан тизеңизге бүгүңүз. Шыйрактары полго параллель жайгашкан. Колуңузду гантелдер менен көкүрөгүңүздүн үстүнө түздөңүз, алакандар бири-бирине карайт, чыканактарыңызды эс алыңыз. Ашказаныңызды тартып, белиңизди жерге басыңыз.
Дем алсаңыз, түз колдоруңузду башыңыздын артына коюп, буттарыңызды түздөңүз. Түз буттар менен полдун ортосундагы бурч 45 градус болушу керек. Демди чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз.
8-10 кайталоо.
6-кадам
Килемде жаткан бойдон кала бериңиз. Буттар көтөрүлүп, тизеге бүгүлөт. Колдор баштын артында, чыканактары алыс. Башыңызды жана далыңызды жерден көтөрүңүз. Ошол эле учурда, сол бутуңузду сунуп, сол далыңызды оң тизеңизге карай сунуңуз. Баштапкы абалына кайтпастан, бутту алмаштырыңыз, оң далыңызды сол тизеңизге сунуңуз. Ар бир тарап үчүн 8-10 жолу кайталап, андан кийин гана баштапкы абалына кайтыңыз.
7-кадам
Медболду көтөрүңүз. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз.
Дары топ менен колдоруңузду түздөп, ийниңизди бириктирип, ашказаныңызды ичине тартыңыз. Денени оңго, андан кийин солго жантайыңыз. Белиңизди кыймылдатканга аракет кылыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Медболчуну акырын көкүрөгүңүзгө ылдый түшүрүп, артыңызды тегеректеп алдыга эңкейиңиз. Бул абалды эки секунд кармап, баштапкы абалына кайтыңыз. 8-10 жолу кайталаңыз.
