Аялдардын көңүлүн спорт менен машыккан фигурасы бар эркектер дайыма өзүнө тартып турат. Салмакты тез көбөйтүү үчүн күчтү машыктыруу менен туура тамактанууну айкалыштыруу керек. Албетте, бардык жаман адаттарды - спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүнү жок кылууга туура келет.
Зарыл
- - тамак азыктары;
- - көнүгүүлөр.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз буга чейин күнүнө үч маал тамак жесеңиз, анда дагы эки тамак кошуу керек. Биринчисин эртең мененки тамактан кийин, экинчисин түшкү тамактан кийин кошуңуз. Барган сайын рационуңузга көбүрөөк тамак-аш кошуңуз. Бир жуманы менюну өзгөртүүгө сарптаңыз, эгерде тамакты тез алмаштырсаңыз, анда сиздин абалыңыз начарлайт.
2-кадам
Көп өлчөмдө тамак жегенге көнгөндөн кийин, эмнени жана кандайча тамактанууну чечип алыңыз. Булчуң массасын өстүрүү үчүн этти, жумуртканы, жаңгакты, сүт азыктарын жана дан азыктарын керектөө сунушталат. Эртең мененки тамакта белокторго жана майларга бай тамактарды жеген туура болот. Эртең мененки тамактан мурун, ашказаныңызды тамак сиңирүүгө даярдоо үчүн бир аз жемиш жегениңизди унутпаңыз. Эки сааттан кийин эки бутерброд же белок коктейлин алыңыз. Эки жарым сааттан кийин бир нече кесим нан кошулган борщ же башка шорподон жасалган түшкү тамактаныңыз. Түштөн кийин жеңил тамак ичүү үчүн белок коктейлинен же бир-эки бутерброд менен тамактаныңыз. Кечки тамак уктаардан эки саат мурун болушу керек, эт жана салат менюда болушу керек. Калганы сенден көз каранды.
3-кадам
Эркектерде булчуң массасынын тез топтому үчүн комплекстин маанилүү бөлүгү машыгуу болуп саналат. Күндүзгү режимге жараша түштөн кийин тамактангандан же түшкү тамактан кийин машыгуу жакшы. Тренингдин биринчи айы булчуңдарды өстүрүүчү программалардан турушу керек. Демек, жүктү бара-бара көбөйтүп, көп салмакты көтөрүү керек. Ошондой эле, күч-кубат көнүгүүлөрүнүн комплексине муштум жана ийилүү ыкмаларын түртүү керек. Эгерде сиз спорт залга барууну чечсеңиз, анда тыныгуу учурунда суунун ордуна, таттуу чай ичип коюңуз. Ооба, сабактан кийин бир аз минералдык суу менен суусаганыңызды кандырсаңыз болот.
4-кадам
Дене салмагыңызды көтөрүү үчүн, үч айдан алты айга чейин ушул комплексти колдонуңуз. Салмак кошкондон кийин көнүгүүнү жана диетаны өзгөртүү керек. Андан кийин, булчуңдарды кармоого же жеңилдетилген түрдөгү программаны тандап алышыңыз керек.
