Булчуңдардын айыгышып кетиши денеңиздеги татаал иштин натыйжасы. Күч көнүгүүлөрүнөн, фитнес көнүгүүлөрүнөн жана витаминдер менен белокторду колдонуудан тышкары, денедеги майдын массасын азайтууга жана булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган углеводдорду айлантуучу диета маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Спортсмен-бодибилдер арасында денени "кургатуу" популярдуу, башкача айтканда, булчуң массасынын көбөйүшү менен майлуу компоненттен арылуу. Адатта, мындай натыйжа аз калориялуу жана аз углеводдуу диеталар аркылуу, бирок физикалык активдүүлүктү кошуу менен ишке ашат. Сырткы оң натыйжага карабастан: жеңилдиктин жогорулашы, мындай диеталар организмге зыяндуу, анткени углеводдор биздин энергиябыздын негизги булагы болуп саналат. Алардан баш тартуу менен спортчу машыгуу учурунда тез күчүн жоготуп, денесине зыян келтирет. Туура "кургатуу" керектелген углеводдордун көлөмүн гана иштетет, бирок аларды четке какпайт. Ошол эле учурда, физикалык активдүүлүк диетанын күнүнө жараша бөлүштүрүлөт.
Карбонгидрат менен алмашып туруучу диета күчтүү күчтү машыктыруу үчүн энергияны үнөмдөйт. Бул организмдин өнүгүшүнө жардам берип, зат алмашууну тездетет. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана табигый белок азыктарын жегенде организмдин жалпы абалына оң таасирин тийгизет, ал эми азык-түлүктө катуу тыюу салуулардын жоктугу нерв системасын кыйнабайт.
2-кадам
Карбонгидратты кезектештирип туруучу диета жаңы, табигый тамактарды гана колдонууну камтыйт. Туруктуу меню жок. Тамак-аш ар кандай болушу керек, витаминдерге жана минералдарга толгон, бирок углеводдун алмашуу принциптерине ылайыктуу. Алкоголь жана таттуулар толугу менен алынып салынган.
Углеводдуу кезектешип тамактануунун принциптери.
Бул диетада негизги роль керектелген углеводдордун көлөмүн туруктуу манипуляциялоого дайындалат. Арыктоо үчүн өзүңүзгө эки ай убакыт бердиңиз дейли. Сиз бул сегментти төрт күндүк циклге бөлөсүз. Бул циклдин биринчи жана экинчи күндөрү углеводороддор аз, белоктун салмагы бир килограммга 3-4 граммды түзсө, углеводдор 1-1,5 граммды түзөт. Үчүнчү күн - углеводороддун жогорку деңгээли, углеводдордун салмагы килограммга 5-6 граммды түзсө, белокту 1-1,5 граммга чейин түшүрсө болот. Төртүнчү күн орточо: белокту колдонуу - бир килограмм салмакка 2-2,5 грамм, углеводдор - 2-3 грамм. Идеалында, мындай диета сиз үчүн жашоонун принциби болуп, натыйжага жеткен учурда дагы уланышы керек.
3-кадам
Карбонгидрат менен кезектешип тамактануу учурунда физикалык активдүүлүк азайбайт, тескерисинче жөнгө салынат. Углеводдор көп энергия жана калорияларды камсыз кылгандыктан, углеводдор менен тамактануу күндөрү организмдеги эң кызуу күн болот: күч-кубат машыгуусун жасаңыз. Протеин күндөрү ченем менен машыгууну билдирет; аэробика жана чуркоо жакшы. Туура "кургатуунун" натыйжасында спортчу бир нече килограмм май массасын жоготуп гана тим болбостон, булчуң массасын көбөйтөт - белоктордун жана күчтү машыктыруунун аркасында. Демек, булчуңдар аныкталган жеңилдикке ээ болушат.
