Бүгүнкү күндө фитнес клубдар жана ар кандай видеолор курсакты салаңдатуучу ар кандай натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунушташат. Бирок, узак убакытка машыгууга убакыт жок болсо, бирок чын эле курсакты кааласаңызчы?
5 мүнөттүк төрт жөнөкөй, бирок күчтүү көнүгүү курсакты кысууга жардам берет. Узак мөөнөттүү натыйжа берүү үчүн, чыдамдуу болуңуз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз (эң жакшы дегенде күн сайын). Жана тамактанууга көңүл буруңуз, анткени калориялардын арифметикасын эч ким жокко чыгарган жок.
Көнүгүү 1. "Канча жашта"
Терең дем алып, ичинизди 4 эсеп менен үйлөтүңүз. Оозуңуздан дем чыгарыңыз. Дем чыгарганда ашказан мүмкүн болушунча омурткага тартылат. 4 эсеп боюнча демибизди кармап, эс алабыз. Көнүгүүнү жашыбызга барабар өлчөмдө кайталайбыз. Эгерде бир ыкманы жеңүү мүмкүн болбосо, аны бөлүктөргө бөлүп, күндүз бир нече жолу жасайбыз. Бул көнүгүүнүн артыкчылыгы - аны каалаган жерде жана каалаган позицияда жасоого болот.
Exercise 2. "Twisting"
Биз бетибизге жатып, колду баштын артына, бутту тизеге бүгүп, бутту жерге жаткырабыз. Терең дем алуу. Дем чыгарганда денени жерден көтөрүп, алдыга созуңуз. Биз 4 пункт боюнча эң жогорку чекитте кармалып, баштапкы абалына кайтып келебиз. Оң жана сол тизеге кезектешип тийгенде, түз кыйшайууларды капталдары менен алмаштырабыз. Булчуңдарда күчтүү күйүк сезими сезилгенге чейин, жетиштүү күчүбүзгө жараша көнүгүүнү кайталайбыз.
Көнүгүү 3. "Мышык"
Төрт бутуңузга туруп, терең дем алыңыз. Дем чыгарганда биз далыбызды тегеретип, киндикти омурткага күч менен тартамыз. Биз 8 нерсе боюнча демибизди кармап, эс алабыз. Көнүгүүнү 8 жолу кайталайбыз.
Көнүгүү 4. "Планка"
Бүткүл дененин арыктыгы үчүн мыкты экспресс-көнүгүү. Бул колу-буту менен тирөөч үстүндө статикалык көтөрүлүп жүрүүдөн турат. Көнүгүү ичтин, буттун жана жамбаштын булчуңдарын кемчиликсиз чыңайт, белди калыптандырат, колдун жана төштүн булчуңдарын чыңдайт. Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүз менен асма убакытты жана ыкмалардын санын аныктаңыз (мисалы, төмөндөгү диаграмманы колдонуп). Убакытты эсепке алууну көздөбөңүз, дененин деңгээлин сактоо эффективдүүлүк үчүн маанилүү.
