Спорт залда ышкыбоздордун машыгуулары ар кандай болушу мүмкүн жана каалаган убакта эс алсаңыз болот, демек, чоң спорт адатта мындай мүмкүнчүлүктү бербейт, айрыкча спортко жана мелдешке даярдануу керек болгон учурда. Мелдешке даярдануу - бул жөнөкөй машыгуудан татаалдыгы жана стресстин деңгээли менен айырмаланган жооптуу процесс. Тренинг мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, ойлонуп, окутуу процессин пландаштыр. Планга шайкеш келүү жана пландаштырылган иш-аракеттерди этап-этабы менен ишке ашыруу сизди ийгиликке жеткирет.
Нускамалар
1 кадам
Циклдик жана акырындык менен жүргүзүлүүчү иш пландын негизги пункттары болушу керек. Бул сиздин денеңизди машыктырып, калыбына келтирүүгө жардам берет. Ар бир кийинки машыгуу мурункусуна салыштырмалуу бир аз көбүрөөк мүнөттөрдү тартып, жүктү оорлотушу керек. Ар бир машыгуу сайын, жөндөмүңүз өсүшү керек.
2-кадам
Ар бир машыгуудан кийин өзүн-өзү текшерип туруңуз - бул түзүлгөн план сизге туура келеби же жокпу, аны оңдоо керекпи, жокпу, түшүнүп алсаңыз болот. Дене формаңызды, ден-соолугуңузду, жалпы маанайыңызды байкаңыз. Денеңизди ашыкча жүктөбөңүз - тынымсыз эс алып, эс алыңыз.
3-кадам
Жүктөрдү эң майда-баратына чейин ойлонуш керек. Марафондо чуркоодо жана алыскы сапарларда көп ката кетирбеңиз.
4-кадам
Өтө көп көнүгүү жасоо каалаган натыйжаны бербейт жана ашыкча иштей берет. Чыдамдуулукка жана күч-кубатка көңүл буруу алда канча маанилүү - жана ушул параметрлерди үзгүлтүксүз машыгууда иштеп чыгуу керек.
5-кадам
Мелдешке даярдануу процессинде дененин абалын башкаруунун эң оңой жолу - бул тамырдын кагышын өлчөө.
6-кадам
10 секундадагы кагыштардын санын санап, алтыга көбөйт. Өзүңүздүн абалыңызды жүрөктүн кагышына жараша текшериңиз - эртең менен баштап, тынчтанып, машыгуунун акыркы мүнөттөрү менен, денеге буга чейин кандайдыр бир жүктөм берилгенде.
7-кадам
Сабырдуу болуңуз - чыдамдуулук жана күчтү машыктыруу убакытты талап кылат. Сиз машыгуу процессин ылдамдыкка, күчкө жана өзгөчө жумушка бөлүшүңүз керек. Дене стресстин ар кандай түрлөрүнөн эс ала тургандай кылып, кезектеги иш-аракеттерди жасаңыз.
8-кадам
Организм үчүн белгилүү бир цикл түзүү үчүн иш-аракеттериңизди жуманын күндөрүнө жараша бөлүңүз. Шейшембиде маал-маалы менен жылуу мезгилинде эс алып, күч-кубат машыгуусу менен машыгыңыз. Жылытуу учурунда жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 110-140 согушу керек. Бейшембиде ылдамдык менен машыгыңыз.
9-кадам
Белгиленген план боюнча машыгууну улантыңыз - жекшембиде жумалык циклди бүтүрүп, эң оор машыгууну уюштурсаңыз болот, ал эми кийинки жумадан баштап циклдин биринчи баскычынан баштап кайрадан машыгууну баштасаңыз болот.
