Спорттук клубдарга барган адамдардын бардыгы арыктоо үчүн жүрөк-кан тамыр жабдыктарында машыгуу керектигин билишет.
Эң популярдуусун карап көрөлү:
- машыгуу велосипеддери;
- Чуркоо жолдору;
- эллиптикалык тренерлер.
Кардио тренинги - бул организмдин иштеши жогорулап, майдын күйүп кетишинин интенсивдүүлүгү жогорулаган өз алдынча машыгуу. Кардио жабдууларынын жүктөмү бирдей, айырмасы кыймылдын техникасында. Окутуу үчүн бир тренажерду же бир нечесин тандай аласыз. Тренингдин эң чоң эффектиси узакка созулган жана катуу машыгууда болот.
Эгерде машыгуу майды күйгүзүүгө багытталган болсо, анда анын узактыгы 25 мүнөттөн бир саатка чейин болушу мүмкүн. Ал спорт залда машыгуудан кийин өткөндө, 15 мүнөттөн талап кылынат. Майдын катуу күйүшү машыгуу башталгандан 15 мүнөттөн кийин гана болот.
жүктүн кезектешүүсү. Жумушту кызуу жана минималдуу жүктөөдөн баштоо керек, андан кийин интенсивдүү көнүгүүлөргө бир калыпта өтүп, андан кийин дагы жумшак жүктү жасаңыз.
Тезирээк арыктоо жана машыгуудан пайда алуу үчүн төмөнкү эрежелерди сактаңыз:
- Машыгуудан мурун тамак жебеңиз.
- Сиз ач карынга машыга албайсыз.
- Булчуңдарда ыңгайсыздык жаралса, машыгуудан бир аз тыныгуу керек.
- Сабак үчүн табигый материалдардан жасалган ыңгайлуу кийимдерди жана бут кийимдерди тандаңыз.
Велосипед менен машыгыңыз
Алар буттун жана ичтин булчуңдарынын ишин жүктөйт. Сабактар жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизип, адамдын чыдамкайлыгын өрчүтөт. Стационардык велосипед менен машыгуунун 40 мүнөтүндө 1500 калорияны күйгүзсө болот.
Жөө күлүктөр
Алар колдонууга эң оңой жана натыйжалуу. Жүгүрүү жолунда машыгууда организмде зат алмашуу процесстери тез жүрөт, натыйжада май көп күйүп кетет. Бул кардиоаппарат бутту, бел булчуңдарын жана көкүрөк курларын жүктөө үчүн колдонулат. Ошондой эле, тынымсыз машыгуу менен сандын жана төмөнкү буттун булчуңдары жүктөлөт.
Эллиптикалык машыктыруучулар
Алар симуляторлордун бардык түрлөрүн бириктирип, универсалдуу болуп саналат. Аларды үйрөтүүдө булчуңдардын бардык топтору катышат. Кардио залда сабактарды баштоодон мурун алгач доктурга кайрылып, спорт менен машыгууга уруксат алышыңыз керек. Андан кийин машыктыруучу ушул сунуштарга ылайык, керектүү симуляторду жана жүктүн деңгээлин тандап алат.
Жүрөк-кан тамыр жабдууларын үйрөтүүдө жүрөк-кан тамыр системасынын иши жакшырып, майга каршы натыйжалуу күрөш жүрөт.
