Эгер сиз жашооңузда спорт жетишсиз деп ойлосоңуз, анда фигураңызды чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдоо менен алектенсеңиз жакшы болот, өзүңүзгө чарчап-чаалыгуучу көнүгүүлөрдү жүктөөгө шашылбаңыз, айрыкча жаштыгыңыз эшиктин артында болсо. Сабактарды баштаардан мурун, кандай жүктөр сиз үчүн алгылыктуу экендигин аныктоо сунушталат. Дарыгерге кайрылып, медициналык кароодон, анын ичинде кардиограммадан өткөн жакшы. Адис жүктүн деңгээлин эсептөөгө жана көнүгүүлөрдү тандап алууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдардын чыдамкайлык деңгээли - бул салттуу түртүп көтөрүү. Эркектер тестти толугу менен, ийкемдүү абалда, ал эми аялдар - тизелеринен өткөрүшөт. Өзүңүздүн убактыңызды бөлүп, түртүп көтөрүп баштаңыз. Курсагыңызды жерден алыс кармаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир мүнөт дагы "чыдай албасаңыз", анда сиздин чыдамдуулук деңгээлиңиз өтө төмөн. Абдан жакшы натыйжа - үч мүнөткө же андан көпкө түртүү. Бул тест сиз иштебеген же булчуңдарыңыз чыңалбаган учурда гана жүргүзүлүшү керектигин эсиңизден чыгарбаңыз.
2-кадам
Кардио-дем алуу органдарынын чыдамдуулугу: чуркоо жолунда же көчөдө эле максималдуу темп менен 12 мүнөт басып, андан кийин канча аралыкты басып өткөнүңүздү эсептеп көрүңүз. Эгерде сиз 1,6 км аралыкты өтө албасаңыз, анда туруктуулук деңгээли суу өткөрбөйт; 2,4 кмден ашык - натыйжасы мыкты.
3-кадам
Чыдамдуулукту өлчөөнүн дагы бир жолу - машыгуудан кийин жүрөктүн кагышын өлчөө. Тепкичтин же ылдый отургучтун алдында туруңуз (бийиктиги 30 сантиметр). Убакытты белгилеңиз - 4 мүнөт, бул убакыт аралыгында ылдамдык менен адырдан ылдый түшүп кетүү керек. Муну 4 кыймылда жасаңыз: бир бутуңуз менен отургучка чыгып, экинчисин коюп, бир бутуңузга ылдый түшүрүңүз, кийинкисин төмөн түшүрүңүз. Андан кийин жүрөгүңүздүн кагышын өлчөп алыңыз. Эгерде ал мүнөтүнө 90-94 соккудан ашпаса, анда сиз өзүңүздү куттуктасаңыз болот: сиз чыдамдуусуз. Бирок эсиңизде болсун: эгер сиз узун болсоңуз, скамейка дагы узунураак болушу керек.
4-кадам
Байламталардын, тарамыштардын жана булчуңдардын ийкемдүүлүгү төмөнкүдөй аныкталат. Алгач, бир аз жылыныңыз: чуркоо, бурулуш жасоо, чалкалап отуруу ж.б. Андан кийин жерге түз отуруп, буттарыңызды 25 см аралыкка жайыңыз, согончогуңуздун деңгээлинде белги коюңуз. Колдоруңузду бириктирип, тизеңизди бүгбөй акырындык менен алдыга эңкейе баштаңыз. Ошондой эле манжаларга тийгизүүнүн чекитин белгилеңиз. Эки белгинин ортосундагы аралыкты ченеңиз: эгер манжаларыңыз таманынан 5 см же андан аз жылса, сиздин ийкемдүүлүгүңүз көп нерсени каалайт, 20 см же андан көп көрсөткүч.
5-кадам
Жылаңайлак жерге түз туруңуз. Бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду белиңизге коюңуз. Андан кийин көздү жумуп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылып, бир бутту жогору көтөрүңүз. Эгерде сиз муну 20 секунд же андан көп убакытта жасай алсаңыз, анда сизде координация жакшы, 5 секунд - координация начар.
6-кадам
Фитнес деңгээлиңизди ар кандай көрсөткүчтөр менен өлчөсөңүз, натыйжаларын жазыңыз. Андан кийин, бир жарым ай машыгып бүткөндөн кийин, ушул сыноолордун бардыгын дагы бир жолу кайталаңыз. Жыйынтыгыңызды мезгил-мезгили менен текшерип, ийгилик жасап жатканыңызды жана жеке окутуу программаңызды тууралашыңыз керектигин билип алыңыз.
