Жүрөктүн кагышын өлчөө - бул кесиптик даярдыктын маанилүү элементтеринин бири. Булчуң массасын көбөйтүүнү же салмакты жоготууну гана көздөп, мелдешке даярданууну каалабаган дилетанттар дагы спорт учурунда тамырдын кагышын такай текшерип турушу керек. Чындыгында, жүрөктүн кагышы тренингдин натыйжалуулугуна таасир этет, аны азайтып же көбөйтөт.
Денеңиз үчүн оптималдуу жүрөктүн кагышын аныктаңыз. Эреже боюнча, тынч абалда жөнөкөй адамда жүрөк булчуңу мүнөтүнө 70-100 жолу, спорт менен машыккан физикалык күчтүү адамда 55-60 жолу, ал эми профессионал спортчуда 40-50 жолу жыйрылат. жолу. Жөнөкөй формула менен машыгуу учурунда коюлган оптималдуу жүрөктүн кагышын эсептөөгө болот. Өзүңүздүн курагыңызды 220дан алып салыңыз, андан кийин анын 75% эмне экендигин билип алыңыз. Сиз уруксат берилген максималдуу маани аласыз. Бул норманы ашыра аткарууга катуу тыюу салынат. Ашыкча интенсивдүү жана узак машыгуулар, анын жүрүшүндө жүрөк булчуңдары өз чегине чейин иштесе, ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Ошол эле учурда, жүрөккө оптималдуу стрессти пайда кылган көнүгүү тренингдин эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат.
Ар бир машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын жок дегенде 2-3 жолу өлчөп, анын өзгөрүүсүнө көз салыңыз. Бул "калыбына келтирүү фазаларында" жасалышы керек, б.а. оор көнүгүүлөрдүн ортосундагы кыска тыныгуу мезгилдери. Мисалы, чуркоодон кийин сейилдөөгө чыкканда, жүрөгүңүздүн кагышын өлчөп, жаттап алганга кез келди. Эгер ал өтө жогору болуп калса, физикалык активдүүлүгүңүздү төмөндөтүңүз.
Жүрөктүн кагышын өлчөөнүн эң оңой жолу - атайын шайманды колдонуу. Машыгуу учурунда ал сизге тоскоол болбойт жана эсептөөлөр менен алаксыбайт. Бирок, жүрөктүн кагышын өзүңүз эсептей аласыз. Жаңы баштагандар дагы, тажрыйбалуу спортчулар дагы жүрөктүн кагышын ченөөнү манжаларынын учтарын билектин ички бөлүгүнө баш бармактын түбүнө коюу менен жактырышат. 30 секундага өтүп, "хиттердин" санын эсептеп, андан кийин экиге көбөйтүңүз. Ошондой эле 15 секундду санап, натыйжаны 4кө көбөйтсөңүз болот, ошондой эле манжаларыңызды учтук артерияга, ийбадатканага, ал тургай, чурайдагы сөөктүн артериясына коюп, жүрөктүн кагышын өлчөй аласыз.
