Эмне үчүн сүзүп жүрөт

Эмне үчүн сүзүп жүрөт
Эмне үчүн сүзүп жүрөт

Video: Эмне үчүн сүзүп жүрөт

Video: Эмне үчүн сүзүп жүрөт
Video: Турусбеков 2 саатта көлдөн сүзүп өтсө,сиз он саат сүздүңүз,вице премьер болчу Асрандиевге эскертүү 2024, Март
Anonim

Биздин мезгилде көптөгөн адамдар сергек жашоо образын жүргүзүүгө аракет кылышат. Физикалык даярдыгыңызга көз салыңыз. Ар бир адам спорттун түрүн өзүнө жактырып тандайт. Кимдир бирөө спорт залга келип, булчуңга өзгөчө көңүл бурса, кимдир бирөө йоганы, акыл-эс менен денени шайкеш келтирүүнү жакшы көрөт, ал эми кимдир бирөө активдүү көнүгүүлөрдү жактырат. Сүзүү жакшы, анткени анын дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок жана организмге таасири жагынан көп функционалдуу.

Эмне үчүн сүзүп жүрөт
Эмне үчүн сүзүп жүрөт

Активдүү эс алуунун бул түрү ден-соолукту чыңдоого гана эмес, анын жардамы менен арыктоого, эс алууга, стресстен арылууга болот. Көнүгүүнүн ушундай эле интенсивдүүлүгү менен кургактыктагы физикалык активдүүлүк сууга караганда бир аз төмөндөйт. Андыктан бассейнде ошол эле убакытта спорт залга караганда көбүрөөк энергия сарптайсыз. Бирок жазылууну сатып алуудан мурун, белгилүү бир максатты чечүүгө аракет кылыңыз. Сизге эмне керек: фигураңызды оңдоңуз, сууда сүзүүнүн негиздерин үйрөнүңүз, стресстен арылыңыз же жөн гана активдүү эс алыңыз. Окуу программасы буга жараша өзгөрүлөт.

Эгер сиздин пландарыңызда дене түзүлүшүңүз болсо, анда бассейнге жумасына кеминде үч жолу барыңыз. Сиз максималдуу ылдамдыкта дээрлик токтобой сүзүшүңүз керек. Машыгуу учурунда кеминде 800 метрге сүзүү максатка ылайыктуу. Ар бир жүз метр сайын стилди өзгөртүү керектигин унутпаңыз. Муну жасоо керек, анткени ар бир стиль белгилүү бир булчуң тобуна өзүнүн жүгүн берет. Бир нече сеанстан кийин алыс аралыкка сүзүп көрүңүз. Сууда сүзүү бул арыктоонун эң сонун жолу. Сойлоп жүрүү стилинде саатына болжол менен 570 килокалорияны жоготуп, кол жана бут булчуңдарын калыпка келтире аласыз. Брасс жолу 450 ккалга чейин күйүп, дем алуу системасын өркүндөтөт, ийин курунун жана жамбаш аймактын булчуңдарын чыңдайт.

Кош бойлуу аялдар ар сеанста 30-40 мүнөт коопсуз сүзө алышат. Сууда сүзүү омурткалардагы стресстен арылууга, буттарды эс алдырууга жана бардык булчуңдарды чыңдоого жардам берет, демек, бул баланы көтөрүүнү жеңилдетип, денени жеңил төрөткө даярдайт.

Бассейнде машыгуу үчүн эң жакшы убакыт - төрт сааттан жети саатка чейин. Эртең менен денеңиз дагы деле уктап жатат, бирок кечинде эс алууну талап кылат. Ошондой эле диетаны окуу режимине ылайыкташтыруу керек. Ашказанда сүзүү максатка ылайыктуу. Машыгуудан эки саат мурун перекус алып, андан кийин мөмө-жемиш же айран жесеңиз болот.

Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезбей жатсаңыз, сууда сүзүү боюнча инструктор менен машыгыңыз. Ал сизге кантип туура дем алууну, башыңызды кантип кармоону, кайсы булчуңдарды чыңоо керектигин түшүндүрүп берет. Андан кийин, сиз көз карандысыз окутууга өтсө болот.

Сүзө албасаңыз же жакпасаңыз, анда аква аэробика сабактарын өткөрүп көрүңүз. Бул кем эмес жүк берет, бирок ар кандай.

Сунушталууда: