Ар бир адамга туулгандан эле ашыкча май кошулбастан, сулуу денеси берилбейт. Мындай эффектке жетүү үчүн көп эмгек талап кылынат. Эч кандай белгилүү диета спортчулар мелдештерде көрсөткөндөй натыйжа бербейт; булчуңдарды тынымсыз машыктыруу зарыл. Белгилей кетчү нерсе, дагы деле болсо атайын тамак-аш керек.
Нускамалар
1 кадам
Булчуң массасын көбөйтүү атайын диета жана көнүгүү менен жүрөт. Бул үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - стенддик пресстер, ийилүү жана тартылуу. Алар кыска убакыттын ичинде булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет. Мындай көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот, бирок муну спорт залда профессионалдык машыктыруучулардын көзөмөлү астында жасаганыңыз оң. Алар сиздин мүнөздөмөлөрүңүздү жана каалоолоруңузду эске алуу менен гантел топтомун жана ар бир булчуң тобу үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин тандап алууга жардам берет.
2-кадам
Абдан маанилүү маселе - бул диета. Сизде жетиштүү өлчөмдө пайдалуу заттар бар тамактарды жеш керек. Мындай диета үчүн күнүмдүк тамак-аш анчалык ылайыктуу эмес. Булчуң массасынын көбөйүшү болбойт. Кайнатылган тоок эти, уйдун бир бөлүгү, жемиштер, жаңгактар, жашылча салаттары, ар кандай жаңы ширелер, белокко бай азыктар. Күндүз дене салмагынын ар бир килограммына кеминде эки граммдан белок берилиши керек. Булчуң массасына өбөлгө түзгөн негизги белок азыктары: айран жана майсыз сүт, жашылча белоктору, кызгылт лосось, табигый тунец, бышырылган майсыз балыктар, майсыз ак тооктун эти, майсыз быштак.
3-кадам
Диетадан тышкары, көнүгүү режимине жетиштүү көңүл буруу керек. Алар күндүн каалаган убагында, бирок уктаар алдында 4 сааттан кечиктирилбестен жүргүзүлүшү мүмкүн. Машыгуудан бир жарым саат мурун сөзсүз тамактаныңыз. Эгерде бул углеводдорго бай тамак болсо. Чындыгында, физикалык күч учурунда, алар өрттөлөт. Машыгуунун аягында углевод-протеин аралашмасын жалмап же 2 банан жеп, андан кийин бир литр сүт ичкенди унутпаңыз. Машыгуу бүткөндөн бир сааттан кийин толук тамактануу керек.
4-кадам
Булчуңдардын өсүшү машыгууда болбойт. Андан кийин, алар күчтүү кан агымынан улам чоң болуп көрүнүшү мүмкүн. Негизинен, жаңы булчуң талчалары түн ичинде өсөт. Канчалык парадоксалдуу угулса дагы, көнүгүүдөн кийин канчалык көп уктасаңыз, булчуңдар ошончолук интенсивдүү өсөт.
