Салмак кошуу татаал маселе. Бул туура окутуу программасын түзүү, тамактанууну атайын уюштуруу жана тренингдер аралык калыбына келтирүү процессин рационалдуу структуралоо тармагына байланыштуу.
Нускамалар
1 кадам
Учурдагы дене салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз. Бул калория менен тең салмактуулукта болушу керек.
2-кадам
Тамагыңыздагы калориялардын санын көбөйтүңүз. Кошумча тамак кошуңуз, күнүнө төрт-беш маал тамактаныңыз. Кесипкөй бодибилдер дене салмагын сактоо үчүн күнүнө жети-сегиз жолу тамактанат.
3-кадам
Атайын спорттук тамактанууну алыңыз, ал сарпталган энергиянын ордун толтурат, булчуң ткандарын калыбына келтирет жана анын андан ары өсүшү үчүн керектүү курулуш материалы менен камсыз кылат.
4-кадам
Тамак-аштагы майлардын, белоктордун, углеводдордун айкалышын жөнгө салыңыз. Бул заттардын туура тандалып алынган балансы салмак кошууга өбөлгө болот.
5-кадам
Гантель же штанга менен көнүгүү жасаңыз, бул зат алмашуу ылдамдыгын өзгөртүү менен зат алмашууну жандандырат. Булчуңдарды жүктөө менен, сиз ички өсүү механизмин иштетесиз. Тамакка болгон табитиңиз жогорулап, тамактануу муктаждыктарыңыз канааттандырылса, булчуңдардын өсүшүнө жетишесиз.
6-кадам
Салмак кошууга багытталган машыгуу - бул кыска мөөнөттүү, интенсивдүүлүгү жогору, калыбына келтирүү процесси сапаттуу көнүгүүлөрдүн комплекси.
7-кадам
Спорт залыңыздын машыгуусунун узактыгын 40-60 мүнөт кылыңыз. Аралыктардын ортосундагы убакыт аралыгы 60-90 секундду түзүшү керек. Аптасына эң оптималдуу машыгуулардын саны 2-3, ошондуктан организмдин калыбына келүүгө убактысы болот.
8-кадам
Салмактын көбөйүшү спорт залда болгон убакыттын көптүгүнөн эмес, машыгуунун сапатынан, б.а. көнүгүү учурунда булчуңдар канчалык жүктөлгөндүгү.
9-кадам
Программаңызга чоң булчуң топторуна багытталган негизги көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Мындай көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет: горизонталдык пресса, гантель же штанга менен секирүү, лифтлифт. Негизги көнүгүүлөр ички гормоналдык өсүш стимулдарынын процесстерин баштайт.
10-кадам
Курамында 30 мүнөттүн ичинде белок жана углевод бар азыктарды жегиле.
11-кадам
Күнүнө кеминде 8 саат уктоо, ошондой эле күн сайын дене салмагынын килограммына кеминде 1,6 грамм белок керектөө. Бул машыгуу ортосунда туура калыбына келтирүү үчүн негизги шарттар.
