Костюм жана галстук менен эч нерсеге карабайсыз. Кең далы, түз арка, түз бут, бир сөз менен айтканда, аял кесиптештер сизге жогорку моралдык жана кесиптик сапаттарыңыздан улам гана боор ооруйт. Бирок пляжга же бассейнге барган сайын сиз үчүн стресс болот. Ичтин бир аз майы заматта спорттук мачонун имиджин бузат. Демек, андан арылышыбыз керек.
Ал зарыл
- - гиперэкстенция үчүн отургуч;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Машыгууңузга арткы көнүгүүлөрдү кошуңуз. Көбүнчө томпойгон курсак ичтин алсыз булчуңдарынын натыйжасы эмес, тескерисинче, белдин жана белдин алсыз булчуңдары.
2-кадам
Гиперэкстенция үчүн отургучта туура позицияны кармаңыз, ролик жамбаштын бүктөлгөн жериндеги жамбашка таяныч болуп, бутуңузду бекемдеп, бутуңузду платформага коюп турушуңуз керек. Колдоруңузду мойнуңуздун капталдарына же ибадатканаларыңызга басыңыз. Акырын денени түшүрүп, жамбаш муундарына бүгүлүп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Артка ашыкча ийилбеңиз, бул көнүгүүнү натыйжалуу кылбайт, бирок бел омуртка аралык дисктерге стресс берет.
3-кадам
Колдоруңузду башыңыздын артына алып, чалкаңызда жатыңыз. Салмакты таманга тагууга болот. Далыңызды көтөрүп, тизеңизди бир аз бүгүп, өйдөңүз полго параллель болуп турушу үчүн көтөрүңүз. Тизеңизди көкүрөккө тартыңыз, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Кыймыл төмөнкү пресстин булчуңдарынын ишине байланыштуу болушу керек. Жай артка басыңыз, бирок бутуңузду жерге түшүрбөңүз. 13-15 жолу кайталаңыз. Ортодо бир мүнөт эс алып, үч комплект алыңыз.
4-кадам
Спорт залы төшөгүндө чалкаңыздан жатыңыз. Түз колуңузду жана бутуңузду көтөрүңүз. Акырындык менен манжаларыңыз менен манжаларыңызга жетип, бир аз тыным жасап, денеңизди килемге түшүрүңүз. Бул көнүгүү менен сиз кошумча сандын жана жамбаштын артынан машыгасыз.
5-кадам
Аэробикалык машыгуу майдын ар кандай көлөмү үчүн керек. Бул липосакцияга кайрылбастан май клеткалары менен бөлүнүүнүн бирден-бир жолу. Спорт залда эч кандай машыгуу жарым сааттык чуркоону алмаштыра албайт. Көнүгүү машыгуулары булчуңдардын өсүшүн камсыз кылат, бирок майлуу ткандарыңызды бузбайт. Эгерде сиз томпойгон курсак менен ажырашкыңыз келсе, орто эсеп менен жумасына үч жолу, жок дегенде жарым саат чуркаңыз.
6-кадам
Аз тамак жегиле. Айрыкча түнкүсүн ашыкча тамактануу зыяндуу. Күндүз булчуңдар жакшы абалда болушат, курсагы ток адам сылыктыктын чегинде болот. Түнкүсүн, бүт денеси эс алганда, ичтин булчуңдары жеген тамактын салмагынын астында созулуп, ушул абалда көпкө чейин турушат. Мындан тышкары, фракциялык тамак-аш азыктары майдын катмары түрүндө чөгүп кетпестен, пайдалуу заттардын токтоосуз жана толук сиңишине шарт түзөт.
