Бокс муштумдарында штамптоочу көнүгүүлөр чоң роль ойнойт. Алар кыймылдын координациясын күчөтөт, стабилдештирүүчү булчуңдарды иштейт жана нерв системасын жөн гана тынчтандырат. Алмуруттун боксу дагы формаңызга келип, ашыкча фунттарды таштоого жардам берет.
Ал зарыл
- - алмурут;
- - мээлей же бокстун таңуулары.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарыңызды жылытуу жана жайылып кетүүдөн алыс болуңуз. Ал үчүн 10 мүнөткө чуркап, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз: жамбашты көкүрөккө көтөрүп, колду ар кайсы жакка шилтеп, алдыңыздагы элестүү каршылашыңызды уруп. Же аркан менен секир. Андан кийин капталдан секирүү, эңкейиш жана дененин ар кандай багытта бүгүлүшү.
2-кадам
Баштапкы позицияны карманыңыз. Ал үчүн мушташ сумкасынын алдында колунун узундугуна туруп, бутуңузду тизеңизге бир аз бүгүп, далыңыздын кеңдигине коюңуз. Андан кийин сол бутуңузду алдыга коюңуз, ага 60% салмагыңызды өткөрүп бериңиз. Ашказаныңызды тартып, далыңызды бир аз бүкүрөйт жана ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бир аз ылдый түшүрүңүз. Колуңузду чыканактан бүгүп, денеге муштумдар жаакты, ийиндер көкүрөктү жаап тургандай кылып басыңыз.
3-кадам
Денеңизди сол жакка бир аз буруп, баштыкты сол колуңуз менен түз жана катуу уруңуз. Андан кийин денени жабуу менен тез баштапкы абалына кайтарыңыз. Соккондо сол ийиниңизди кайрып көрүңүз, кайтарым күчү башка түшпөйт, тескерисинче ийинден жана денеден оң бутка өтүп кетет. Оң колу ордунда, жаакты жана боорду жаап турушу керек. Ар бир жолу сол колуңузду баштапкы абалына келтирип, катар-катар бир нече хит аткарыңыз.
4-кадам
Позицияны өзгөртпөстөн, оң колуңуз менен тикесинен муштумдарды жасаңыз, ар бир жолу аны баштапкы абалына келтирип туруңуз, ошондо муштум ээкти, чыканак боорду коргойт. Сокку урганда денени бир аз оңго буруңуз. Артка кайтуу оң ийинге оң бутка өтүшү керек. Бул учурда сол кол денени жана ээкти сол каптап турушу керек.
5-кадам
Далыңызды көкүрөгүңүзгө, билегиңизди ашказанга алып, сол колуңуздун абалын өзгөртүңүз. Анын муштуму боордун аймагына түшүшү керек. Алмурутка жакындап, аны сол колуңуздун далысына алыңыз. Буттар жогоруда айтылган абалда болушу керек. Сумка сумкасынан кескин алыстап, аны ийилген оң колуңуз менен көкүрөк деңгээлинде, андан кийин сол көкүрөк деңгээлинде жана дагы оң менен, бирок түз жана башыңыздын жогору жагында уруңуз. Муну маятник сыяктуу салаңдатып, тез жасаш керек. Бардык көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталаңыз.
