Ашказанында ири көлөмдөгү май калдыктары бар адамдарга кымбат диетологдор, модалуу фитнес клубдардын инструкторлору, өзгөчө учурларда - пластикалык хирургдар гана жардам берет деген пикирлер бар. Бирок, курсакты үйдөн алып салсаңыз болот. Бирок бул үчүн сиз өзүңүзгө талаптуу машыктыруучу, компромисссиз диетолог, ал тургай таланттуу укалоочу болушуңуз керек.
Физикалык көнүгүү
Курсакта жана капталдарда майлар ар кандай себептерден улам пайда болот. Ичтин ири кендеринин пайда болушуна генетикалык бейімділік бар, бирок курсактын пайда болушунун эң көп тараган себеби физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү.
Курсак көңдөйүнүн булчуң алкагын жакшы абалда кармоо үчүн жумасына кеминде үч жолу сейилдөөгө, сууда сүзүүгө же велосипед тебүүгө жарым саат сарптоо керек. Мындай жүк сизге бир эле мезгилде булчуңдарды иретке келтирүүгө жана көйгөйлүү аймакта майларды өрттөө процессин күчөтүүгө мүмкүндүк берет.
Бара-бара режимге кирүүгө болот мындай күч көнүгүүлөрү, ага, айтмакчы, денени көтөрүлүп кетүү ыктымалдыгы абалынан (прессти солкулдатуу деп аталган) кирет. Бирок унутпоо керек, бардык физикалык жүктөмдөрдү ушул көнүгүүгө гана азайтуу мүмкүн эмес, анткени акырында булчуңдарды чыңдоо менен ичтин көлөмүн көбөйтүүгө гана алып келиши мүмкүн.
Үйдөгү көнүгүү шаймандары гимнастикалык дөңгөлөк, фитбол же обруч болушу мүмкүн. Алар минималдуу мейкиндикти ээлешет, бирок эффективдүүлүгү жагынан алар спорт залга мүчөлүк сапатынан кем калышпайт. Ошол эле учурда, гимнастикалык дөңгөлөк сиз менен туура иштешиңиз керек болгон өтө олуттуу курал. Роллюз учурунда баштапкы абалына кайтуу үчүн омуртканы түз кармоо жана аны бүгбөй коюу маанилүү. Эгерде бул көнүгүү үчүн белиңиздин күчү жетпесе, анда гимнастикалык дөңгөлөктү башка аспаптардын пайдасына сайганыңыз оң.
Диета
Диетаны оңдоо курсактагы каалабаган сезимдердин табигый жоготулушуна шарт түзөт. Күнүмдүк менюдан ун азыктарын, эт фабрикаттарынын жарым фабрикаттарын (колбаса, бекон, колбаса, бекон), майдын курамы жогору куурулган, ачытылган сүт азыктарын, ошондой эле жаңгактарды алып салуу керек. Бардык таттуу газдалган ширелер суусундуктарга тыюу салынат.
Диетанын негизин буу же кайнатуу керек. Гриль кылууга уруксат берилет.
Эстен чыгарбоо керек, ал тургай, жардамы менен диета, ич майын кетүү кыйынга турат. Ошондуктан, күнүмдүк менюну азайтуу керек болгон калориялардын так санын билүү эң жакшы. Бул үчүн Интернеттеги каалаган калория калькуляторун колдоно аласыз. Бойго, салмакка жана жашка байланыштуу маалыматтардын негизинде суткасына керектелүүчү калория чеги эсептелет. Бул баалуулуктан 300-500 калорияны алып салуу керек. Бул тоскоолдукту байкап, жума сайын арыктоо 0,4-0,5 кг чейин жетет.
Башка процедуралар
Физикалык активдүүлүктүн жана диетанын таасирин тездетүү үчүн, өз алдынча жүргүзүлө турган жөнөкөй жана жагымдуу процедуралар төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:
- ваннада же ваннада бууга бышыруу;
- өз алдынча массаж.
Буулуу көйгөйлүү зона өбөлгө табигый күйүшү май клеткалары. Эгер ванна бөлмөсүндө процедураны жүргүзсөңүз, анда бассейнге ысык суу куюп, ага терри сүлгүнү батыруу керек. Аны кылдаттык менен чыгарып, белдин артынан ороп коюу керек. Бөлмөдөгү абанын температурасы бөлмө температурасынан жогору болуп турушу үчүн, бул процедураны жуугандан кийин жүргүзгөн жакшы. Бул компресстин жылуулугун узак сактайт.
Ваннада сүлгүнүн ордуна шыпыргы колдонулат жана максималдуу буулангандан кийин аны менен дененин көйгөйлүү жерлери дарыланат. Бул процедуранын аягында целлюлитке каршы крем курсакка жана капталга сүйкөлөт.
Үйдө колдонууга боло турган дагы бир процедура - бул өзүн-өзү укалоо. Ал массаж майын же каалаган жумшак кремди колдонуу менен жүргүзүлүшү керек. Көйгөйлүү жерлерди сылоо жана чымчуу кыймылдары менен укалашат. Эсиңизде болсун, эч кандай учурда кыймыл күчтүү болбошу керек - бул ички органдардын ишин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Бул аймактын терисин сунбоо керек, анткени бул созулган белгилердин пайда болушун шартташы мүмкүн. Өз алдынча массаж жасоонун оптималдуу убактысы - 15 мүнөттөн 45 мүнөткө чейин.
Жаңы адаттар
Дагы бир нече "жалпак ашказан" адаттары натыйжаны сактоого жардам берет, ошондой эле анын ыкмасын тездетет. Эгерде алар эмдөөдөн өтүшсө, анда ашказанды кантип кетирүү керек деген суроо өзүнөн өзү жоголот.
Биринчи адат - шалакылыкты токтотуу. Омуртканын бүкүрөйүп турушу ич булчуңдарынын дүүлүгүүсүн шарттайт. Өз кезегинде, омуртканын түз сызыгы курсакты автоматтык түрдө чыңалууга түртөт.
Экинчи адат - ашказанды дайыма соруп алуу. Бул бир караганда гана мүмкүн эместей сезилет. Ичтин тартылышы бул абалга бара-бара көнүп калган булчуңдарды чыңалууга мажбурлайт. Бул ич карындын тонусун сактоону камсыз кылат.
