Бодибилдингге жаңы келгендер булчуң талчасынын өсүшүндө көпкө токтоп калышы мүмкүн, б.а. кандай гана кылышпасын, бирок булчуңдар өспөйт. Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүнүн негизги принциптерин угуучулар үчүн түшүнүү маанилүү.
Зарыл
- - машыгуу залы;
- - белок диета;
- - белок;
- - спорттук кийимдер.
Нускамалар
1 кадам
Дагы негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Булчуңдардын көлөмүнүн сапаттуу өсүшү үчүн бир нече убакытка чейин символиктер, гантелдер жана тренажерлордогу блоктор жөнүндө унутуу керек. Алар сизге штанга менен гана жете турган жарылуучу таасирди бербейт. Демек, сиздин машыгуу циклыңызда пол көтөрүү, стендтик пресс, жантайыңкы пресстөө, штанганы басып, штангалык пресс сыяктуу көнүгүүлөр камтылышы керек. Ошентип, тез өсө турган эң чоң булчуңдарды максаттуу түрдө иштеп чыгасыз.
2-кадам
Топтомдогу кайталоолордун санын көбөйтүңүз. Башында, сиз ар бир топтому үчүн 5-8 кайталап жасоого туура келет. Бирок булчуңдарга гипертрофиялык таасир көрсөтүү үчүн, аларды ар бир топтомдо 12-13 эсеге чейин жеткирип, кайталап кошуңуз. Алгач дене катуу каршылык көрсөтөт, бирок бара-бара ага кадимки жүк жетишсиз болуп калат.
3-кадам
Аппаратка салмак кошуңуз. Ошондой эле, булчуңдардын көлөмү сиз көтөргөн штангага түз пропорциялуу көбөйөрүн унутпаңыз. Канчалык оор болсо, ошончолук тез жыйынтыкка жетесиз. Ички резервдериңизге көңүл буруңуз, бирок штанганын салмагын жумасына болжол менен 3-4 кг көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Тамагыңызга көбүрөөк белок жегиле. Компетенттүү машыгуудан тышкары, булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон туура диетасыз жасай албайсыз. Күнүнө жок дегенде 5 маал тамак, мисалы, уй, тоок эти, жумуртка, быштак, банан, гречка, сулу, жарма ж.б. Мындай тамак-ашта көптөгөн белоктор, углеводдор жана башка микроэлементтер бар, аларсыз бодибилдер бир күн жашай албайт.
5-кадам
Күнүмдүк рационуңузга белок коктейлдерин кошуңуз. Кошумча витаминдер комплекси жана белок булчуңдардын тез өсүшүнө жана оор машыгуудан тез калыбына келишине жардам берет. 30-40 г протеин порошогун 500 мл сүткө аралаштырып, бул аралашманы күнүнө үч маал тамактын ортосунда ичип туруңуз. Бардык кадамдарды туура аткарсаңыз, жакынкы аралыкта натыйжалардын тез өсүшүн көрө аласыз.
