Жип ийкемдүүлүктүн көрсөткүчү болуп саналат. Ал гимнастика, бий, мушташ өнөрү, чирлидинг ж.б. Жип ийрүү айрымдарга оңой, башкаларга кыйын. Бирок максатты туура коюу менен, бул көнүгүүнү бир жуманын ичинде өздөштүрсө болот. Ырас, бир шартта, сизге методикалык жана олуттуу иштөө керек болот.
Зарыл
Жеңил табигый кездемеден жасалган машыгуу кийимдери, төшөнчү, туруктуулук жана берилгендик
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды жылытыш үчүн жылытуу керек. Ал үчүн секирүү, ордунда чуркоо, колу-бутун шилтөө же жөн эле 10-12 мүнөт катуу жүрүү ылайыктуу. Бул созулган көнүгүүлөргө өтүүгө жетиштүү убакыт.
2-кадам
Полдо (килемге) отуруп, бутуңузду сунуңуз. Манжаларыңызды манжаларыңызга жетүү үчүн колдонуңуз. Арка түз болушу керек. Бут манжаларыңызга жетип, 20-30 секунда кармап, дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз. Артыңызга көңүл буруңуз, чалкалай бербеңиз.
3-кадам
Бир бутуңузду түз алдыңызга сунуп, экинчисин биринчи бурчка (90 °) тике тургузуп отуруңуз. Эгерде туура бурч иштебей калса, анда ага жетишүү үчүн, бутуңузга колуңуз менен жардам бериңиз, бүт денеңиз менен сунуңуз. Буттардын абалын өзгөртүңүз: оңдон алдыга, солго капталга, андан кийин тескерисинче - солго алдыга, оң капталга. Туура бурчту унутпаңыз. Арка түз болушу керек.
4-кадам
Ыкчам абалда буттарыңызды денеңизге тике бурч менен көтөрүңүз. Аларды жайып, 1 мүнөт кармаңыз. Андан кийин туташып, ылдый түшүп, 10 секундага эс алыңыз. Жана дагы көтөрүп, жайып бутту, 1 мүнөт ушул абалда кармалып. Эс алуу менен алмаштырыңыз. Машыгуунун биринчи күнүндө көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, кийинки күндөрү сиздин каалоңуз боюнча жүктү көбөйтүңүз.
5-кадам
Туруңуз, кезектешип буттарыңызды алдыга 90 ° көтөрүңүз. Арткы түз. Алгач, бутуңузду 15-20 жолу шилтеп, андан кийин бутуңузду көтөрүп, 20-30 секунд ушул абалда кармаганга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн саны каалагандай болушу мүмкүн, бирок канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
Эми бул дагы ошол эле көнүгүү, бутту гана көтөрүп, анан капталга алып чыгуу керек. Алгач - селкинчек, андан кийин - бутту салмакта кармаңыз.
6-кадам
Бул көнүгүү турганда жасалат. Туура бурч менен оң бутуңузду алдыга таштаңыз. 20-30 секундага термелгенде, чалкалап жаткан кыймылдарды жасаңыз (булчуңдардын созулуп жаткан жери сезилип турушу керек). Андан кийин - сол буту менен алдыга секирип, кыймылдарды кайталаңыз. Көнүгүү 6-8 мүнөткө созулат.
7-кадам
Турган абалда оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, көкүрөгүңүзгө басыңыз. Бутуңузду капталга алыңыз, оңдоңуз. Андан кийин колуңуз менен бутту мүмкүн болушунча капталга алып барганга аракет кылыңыз (булчуңдун сунулгандыгын сезишиңиз керек). Бутуңузду өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаңыз.
8-кадам
Турган абалда бир бутуңузду отургучтун, столдун же терезенин арт жагына таштаңыз (эгерде сиз үйдө көнүгүү жасап жатсаңыз) жана тизеңизди бүгүп, бүт денеңизди бут ыргытылган нерсеге карай жылдырыңыз. 10-15 жолу. Бутуңузду өзгөртүңүз.
