Ашказандагы ашыкча майлар жигиттерге, айрыкча, пляж мезгилинин алдында ыңгайсыздык жаратат. Аны туура тамактануунун жана атайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоонун жардамы менен алып салсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Дени сак тамактанууну баштаңыз. Майлуу тамактарды диетаңыздан алып салыңыз: колбаса, майонез, май жана башка сүт азыктары. Пивону бир азга унутканыңыз оң. Ошондой эле, ден-соолукка зыяндуу шекерлерди азайтыңыз. Алар нан, крахмал, ун азыктарында кездешет. Ден-соолукка пайдалуу шекерлер мөмө-жемиштерде, дан эгиндеринде жана дан азыктарында бар. Алардын жардамы менен өндүрүлгөн бир килокалорияга пайдалуу заттарды кайра эсептөөдө алардын 65% ы углеводдордон, 20% ы белоктордон, ал эми 15% ы гана майлардан (негизинен өсүмдүк - жаңгактан, күн карама майынан) алынышы керек.
2-кадам
Бир нече саат сайын аз-аздан тамактаныңыз. Бул организмдеги майдын азайышына алып келген зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Эске салсак, бир тамак учурунда организм 30-35 г ашпаган белокту сиңире алат (ашыкчасы токтоосуз майлуу ткандарга салынат), ал эми суткасына углеводдор кеминде 4 г * дененин салмагы менен алынышы керек..
3-кадам
Физикалык көнүгүүлөрдүн атайын комплексин жасаңыз (жумасына 3 жолудан кем эмес, бирок күн сайын жакшы). Алгач бир нече бурулуш, жылышуу, өпкө, кол шилтемелер ж.б. Колдоруңузду башыңыздын артына алып, чалкаңызда жатыңыз. Бутуңузду жерден көтөрүп албаш үчүн этият болуп, тулкуңузду 45-90 градуска көтөрө баштаңыз. Капталдарды алып салуу үчүн кранчдарды кошо аласыз: денени көтөргөндө оңго жана солго буруңуз. 20-30 жолудан кем эмес 3 комплект жасаңыз. Жатып чалкалап жатып, буттарыңызды акырындап 90 градуска көтөрүңүз. Көнүгүүнү мурункусундай кылып жасаңыз.
4-кадам
Кардио кардиотага жумасына 2-3 күн бөлүңүз. Чуркаңыз, велосипедди педаль менен басыңыз, сүзүңүз. Бул ашыкча салмак менен күрөшүүгө жана денедеги майларды тез арылтууга жардам берет. Булчуңдарды чыңдоо жана туура тамактануу көнүгүүлөрү менен айкалыштырганда, кардио эффективдүү натыйжа берет, бул бир-эки жума бою өзүңүзгө катуу иштегенден кийин билинет.
