Тилекке каршы, аялдардын көкүрөгүндө аларды колдоо үчүн булчуңдар дээрлик жок. Демек, жаш өткөн сайын ал ийкемсиз болуп, салбырап калат. Кайра кайтарылгыс процесстер башталганга чейин бюстке кам көрө баштасаңыз жакшы болот, ошондо анын сулуулугун жана ийкемдүүлүгүн узартасыз.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү - эмчек формасын сактоодо ийгиликтин ачкычы. Алар төштүн астында жайгашкан жана ийкемдүүлүк үчүн жооп берген көкүрөк булчуңдарын тоноо үчүн колдонулат. Көнүгүүлөрдү баштаардан мурун сөзсүз булчуңдарды жылытыңыз, колуңуз менен иштеңиз (ийинди айландырыңыз, тегирмен жасаңыз).
1 кг гантелдерди көтөрүп алыңыз. Колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызды өйдө караңыз. Колдор көкүрөк деңгээлинде болушу керек. Акырындык менен колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. 10 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Отургучка отуруңуз. Чыканактарыңызды артыңызга бириктирип, аларды мүмкүн болушунча жакын тартыңыз. Андан кийин чыканактарыңызды эки тарапка жайыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Оң колуңузду гантель менен саныңыздын жанына, сол менен көкүрөгүңүздүн алдына сунуңуз. Чыканагыңызды бүгбөй, алардын абалын өзгөртүңүз. 15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Түртүү. Бул жөнөкөй көнүгүү көкүрөгүңүздү гана эмес, далыңызды, колуңузду жана белиңизди чыңдайт. Тизе бүгүп, колду кең жайып, акырындык менен бутту артка жылдырыңыз. Колдордун кеңири жайылбашы маанилүү - билектери далы муундарынын астында болушу керек. Эми чыканактарыңызды бөлүп жайыңыз. Башыңызды эңкейтпестен мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз, белиңизди түз кармаңыз.
5-кадам
Ич кийимди туура тандаңыз. Көкүрөк көкүрөгүңүздү өмүр бою көтөрүп турууга жардам берет, андыктан туура өлчөмдө жана формада болуш керек. Туура тандалган ич кийим кыймыл-аракетти чектебейт, денеде из калтырбайт.
6-кадам
Контрасттык душ колдон. Көкүрөгүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн муздак суунун таасиринен өткөн пайдалуу эч нерсе жок. Бул кан айланууну жакшыртат, кан тамырлардын ийкемдүү жана ийкемдүү болушуна жардам берет. Ошондой эле декольте үчүн муз текчелерин колдонсоңуз болот. Бул жердеги тери көкүрөктөгүдөй жумшак жана ичке. Ал бюсттун салмагынан улам ар дайым стрессте болот, андыктан анын кам көрүүсү андан кем эмес кылдаттыкты талап кылат.
