Бул суроо таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок медицина менен физиологияны түшүнгөн адам үчүн салмак кошуу (май катмары эмес, булчуң массасы) арыктагандан алда канча оор экендиги айдан ачык сезилиши мүмкүн. Дене салмагынын тез өсүшү үчүн, сиз өз жашооңуздун бүт жолун карап чыгыңыз: активдүүлүк, тамактануу, эс алуу, уйку. Жалпысынан алганда, өзгөрүүлөрдүн комплекси сөзсүз болот.
Зарыл
Күндөлүк режим, салмактуу тамактануу, машыгуу
Нускамалар
1 кадам
Тамактануу - салмак кошуунун эң маанилүү компоненттеринин бири. Ийгиликтин жок дегенде элүү пайызы туура салмактуу тамактануудан көз каранды. Тамактануунун кандай түрү туура? Биринчиден, тамакты күн бою жайып турушу керек болгон кичинекей бөлүктөргө бөлүү керек. Эң жакшысы күнүнө бештен алтыга чейин тамактануу. Экинчиден, денебиз үчүн курулуш материалы - белоктуу азык. Булар биздин денебизди түзгөн "кыш". Демек, булчуң массасын эффективдүү көбөйтүү үчүн бир килограмм денеге 2 грамм өлчөмүндө белок жеш керек. Белокко бай тамактар - эт жана сүт азыктары, козу карындар, жаңгактар, жумуртка.
2-кадам
Булчуң массасын көбөйтүүдө, ошондой эле организмдин физиологиялык процесстерин нормалдаштырууда машыгуу чечүүчү ролду ойнойт. Спорт залда үзгүлтүксүз машыгуу адамды күчтүү, кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга ылайыкташтырат. Салмактуу салмак кошуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөр - бул штанганы басып (бутту, белди, чыдамдуулукту жогорулатат) жана отургуч менен басуу. Тилкелген скамейка пресс - бул ар тараптуу ыкма. Ал күчтүү колдорду (бицепс, трицепс), төштү түзүүгө мүмкүндүк берет. Жумасына оптималдуу машыгуу саны 2ден 2-3кө чейин.
3-кадам
Эс алуу жана уйку көпчүлүк адамдар унуткан компонент, бирок ден-соолугу чың адам үчүн бул абдан маанилүү. Эсиңизде болсун: машыгуу учурунда булчуңдар өспөйт, бирок калыбына келтирүү учурунда: "Аскер уктап жатат - кызмат күйгүзүлөт" деген принципке ылайык. Тогуз саат уйку - ийгиликтүү күндүн жана акырындык менен туруктуу салмак кошуунун ачкычы.
