Ичке фигурага умтулгандардын көпчүлүгү туура тамактануунун жана спорт менен машыктыруунун артыкчылыктарын билишет. Бирок, бир топ чоң натыйжаларга жетүүгө жардам бере турган сырлар аз.
Зарыл
Pedometer
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз дагы деле спорт залга жазыла элек болсоңуз, анда чуркоо, сейилдөө, эң башкысы - тынч отурбаңыз. Кандай гана түрдөгү болбосун физикалык активдүүлүк организмдин жалпы абалына жакшы таасирин тийгизип, нерв системасын иретке келтирип, арыктоого өбөлгө болору далилденген. Педометр менен жүрүүнү күнүмдүк милдетиңизге айландырыңыз жана оң натыйжа сизди күтпөйт. Күнүнө кеминде 5 чакырым жөө басуу сунушталат.
2-кадам
"Жылкы-уй эч кандай турпатсыз". Бул макал бардык учурларда позага өзгөчө маани берилип келгендигин тастыктайт. Бирөөнүн ийиндерин гана түздөө керек, анткени курсак заматта тартылып, көкүрөк жагымдуу көрүнөт жана фигура ичке. Бир күн бою артыңызды түз кармоонун маанилүүлүгүн эсиңизге салып турушуңуз керек. Бул үчүн эң көрүнүктүү жерлерге: компьютердин мониторуна, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө чаптоого болот. Ошондой эле, бий, йога, сууда сүзүү аркылуу арткы булчуңдарыңызды чыңдоо керек. Ошондо кемчиликсиз поза сиздин туруктуу касиетиңизге айланат.
3-кадам
Эртең мененки көнүгүү катары, көптөгөн фитнес машыктыруучулар сунууну сунушташат. Көнүгүүнүн бул түрү ар дайым жакшы формада жана мыкты физикалык формада болууга жардам берет. 15 мүнөткө созулган дене боюңузга бир күн бою күч кубат берет.
4-кадам
Жакшы адатты өркүндөтүү керек: диетаны сактаңыз, башкача айтканда эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты бир маалда ичүү керек. Бир жуманын ичинде эле ушул эрежени сактоо менен табит саат сайын пайда боло баштайт. Эске салсак, акыркы тамак менен түнкү уйкунун ортосунда кеминде үч саат өтүшү керек. Ушунун аркасында ашказанга оордук келтирбей ойгоносуз. Мындан тышкары, эрте менен табит пайда болот, бул жакшы жышаан, анткени толук эртең мененки тамак сизди бир күн бою кубаттандырат.
5-кадам
Арык болуунун жолу - тамакты жакшылап чайноо. Эгер ашказан тез эле толуп кетсе, анда мээге толуп кетти деген сигнал жибергенге убакыт жок, ал эми адам ашыкча тамактанат. Демек, мындай тыянак: жай чайноо керек, бирок кичинекей ууртам менен суу ичүү керек.
