Жука бел ар дайым аялдыктын жана сулуулуктун символу болуп саналат. Бирок белди ичке кылуу үчүн бир гана диета жетишсиз. Ичтин майын күйгүзүп, булчуңдарды чыңдоо үчүн атайын көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз жасап туруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, колуңузду ылдый түшүрүңүз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз. Колдоруңузду өйдө көтөрүп, ошол эле учурда тулку боюңузду алгач бир багытта, андан кийин экинчи багытта алдыга-артка буруңуз. Кыймылдарды бир калыпта, жай аткарыңыз.
2-кадам
Буттарыңызды бүгбөй, бүгүлүп туруңуз. Оң жана сол бутуңуздун манжаларынын учтарын кезектешип тийип коюңуз.
3-кадам
Алгач саат жебеси боюнча, андан кийин жебеге каршы, тулку боюңуз менен тегерек кыймыл жасаңыз. Колдоруңарды куруңарда кармагыла.
4-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюңуз, бутуңузду бириктирип туруңуз. Тизе бүгүлгөн бутту ашказанга тартыңыз. Тизеңизди сунуп, бутуңузду тик кармаңыз, андан кийин ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча жай жаса.
5-кадам
Далыңызда жатып, чыканагыңызда эс алыңыз. Түз буттарыңызды кезектешип көтөрүңүз. Андан кийин бутуңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Буттарыңызды полго тик бурчтан көтөрүңүз. Колдоруңузду тулку боюңуз менен төмөн түшүрүңүз. Түз буттарыңызды акырындап капталга жайыңыз.
6-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Тизеңизди жерге тийгизе тургандай кылып тигил же бул капталыңызга бүгүңүз. Арткы жерге кыймылсыз жатуу керек.
7-кадам
Ашказанга оодарыңыз. Артка жана алдыга жылдырыңыз. Андан кийин колуңузду тулку боюңузга сунуңуз. Алаканыңызга жана байпагыңызга таянып, тулку бойду көтөрүңүз. Андан кийин бир эле учурда башыңызды жана буттарыңызды көтөрүңүз. Ийилип, колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
8-кадам
Сиздин капталыңызда жатыңыз Саныңызды жана билегиңизди жерге коюңуз. Денеңизди ылдый көтөрүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. 3-4 комплектте 10 лифт жасаңыз. Көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз.
9-кадам
Отургучтун четине отуруңуз. Отурган жерди колуңуз менен кармаңыз, далыңызды түз кармаңыз, бутуңузду сунуңуз. Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө сүйрөңүз. Андан кийин тизеңизди түздөп, бутуңузду салмакта кармаңыз. Баштапкы абалына кайтуу.
10-кадам
Көнүгүүлөрдүн комплексин тамактануудан жарым саат мурун же 2 сааттан кийин жасаңыз. Ар бир көнүгүүнү 8 - 12 жолу кайталаңыз, бүткүл комплексти жумасына кеминде үч жолу кайталаңыз.
