Музоо булчуңдарын көбөйтүү үчүн бүт дененин булчуң массасын көбөйтүү керек. Ага ылайык, атайын диетаны кармоо жана көнүгүүлөрдүн комплексин туура аткаруу керек болот. Баса, спорт залда гана эмес, үйдө дагы машыксаңыз болот.
Мүмкүн болушунча тез-тез, башкача айтканда, күнүнө бир нече жолу жетишүү үчүн тамактаныңыз (бул эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан тышкары). Мунун себеби - организмдин өсүү булактарына туруктуу муктаждыгы. Ошондой эле, бир аз тамак жегиле. Чоңураак бөлүктөрдү, бирок азыраак тамактануу таптакыр натыйжасыз болот (машыгуу натыйжа бербейт). Андыктан тамак-аш тамагыңызга жеңил тамактарды кошуңуз. Аларды саат сайын же эки саат сайын кайталаңыз. Алардын учурунда жемиштерди, кефирди, быштакты жесе болот, бирок бутербродтардан баш тартуу керек. Сиздин диетаңызда негизинен белок болушу керектигин унутпаңыз, бирок майлар жана углеводдор толугу менен алынып салынбашы керек. Тоок этин, балыкты, жумуртканы жегиле. Ачытылган сүт азыктары тамак-аштын курамында дайыма болуп турса жакшы болот. Майды көп кесип, майонезди унутуп коюңуз. Эгерде сиз салат даярдап жатсаңыз, анда аны зайтун майы, күн карама майы же соя майы менен кооздоңуз. Музоо булчуңдарыңызды жумасына 1-2 жолу, бир күндө эмес, эки машыгуу менен насостоп туруңуз. Булчуңдарыңызды бир эле учурда ашыкча жүктөөдөн коркпоңуз, анткени бул дээрлик мүмкүн эмес, айрыкча үйдө машыгсаңыз. Бардык көнүгүүлөрдү туруп же отуруп аткарыңыз. Баса, музоолорду аткарылган ыкма менен калыбына келтирүүгө үлгүрбөй туруп жүктөңүз. Бул машыгуу учурунда булчуң талчаларын мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонууга мүмкүндүк берет. Салмак менен же манжаларыңызды көтөрүп көнүгүүлөрдү жасаңыз, ал эми керектүү кайталоолор 15тен 25ке чейин. Ар бир келген сайын эс алуу үчүн болжол менен 15 же 20 секунд убакыт кетирилет. Бул ритмде мурунку ыкмага катышкан булчуңдар толугу менен калыбына келтирүүгө үлгүрбөйт, ал эми кийинки топтомдордо жипчелер көбүрөөк иштей баштайт. Дал ушундай шартта музоо булчуңдарынын өсүшүнө түрткү болот.
