Өнүгүп келе жаткан музоо булчуңдарынын көйгөйү бир гана бодибилдер эмес. Импланттарды орнотуу үчүн пластикалык хирургдарга баргысы келбеген адилет жыныстагы адамдар, музоолорун кантип көнүгүү жасап, көлөмдүү кылууну ойлонушат.
Нускамалар
1 кадам
Музоо булчуңдарын өстүрүү бир топ кыйын, бирок бул милдетти аткарууга болот. Сиздин машыгууңуздагы эң маанилүү нерсе - бул үзгүлтүксүздүк. Муну жумасына жок дегенде беш жолу, ал эми идеалдуу түрдө күн сайын жана күнүнө эки жолу жасашыңыз керек. Натыйжаны тез эле күтпөңүз. Алар дароо пайда болбойт, бирок бир нече айдан кийин гана.
2-кадам
Эң жакшысы, булчуңдар үчүн жетиштүү жүктү, башкача айтканда, салмакты көтөрүп машыктыруу жакшы. Ылайыктуу салмак - бул он менен ашыкча көнүгүүлөрдү токтобостон жана тыныгуусуз жасай аласыз. Аларды 50гө чейин кайталанган жеңилирээк көнүгүүлөр менен айкалыштырууга болот. Булчук булчуңдарынын өсүшүнө негиз - көнүгүүнүн кайталанышынын жетиштүү саны (жок дегенде 10-15).
3-кадам
Машыгуу учурунда музоо булчуңдарыңызды сунууга өзгөчө көңүл буруңуз. Бул жаракаттан сактоого жардам берет жана булчуңдардын өсүшүн "жылытып" салгандай болот. Мындай атайын сунууну машыгуунун кайсы мезгилинде болбосун - ортосунда же аягында жасоого болот, бирок эч кандай булчуңдарды, анын ичинде музоону көнүгүүдөн мурун жүктү жылытуу жолу менен даярдаш керек.
4-кадам
Музоо булчуңдары үчүн эң натыйжалуу көнүгүү сиздин манжаңызда турат. Аны кадимки музоо машинасында же Смит машинасынын алдындагы блокто жасаңыз. Денеңиздин абалын булчуңдардын максималдуу жыйрылуу учурунда бир нече секундага бекитиңиз. Толук амплитудада көнүгүүлөрдүн комплексин аяктоо менен жүктү көбөйтүү үчүн аны жарым-жартылай көнүгүүлөр менен аяктаңыз (чектелген амплитудада).
5-кадам
Топтомдордун ортосундагы тыныгууларды азайтуу. Кийинки көнүгүүлөр топтомуна канчалык эртерээк барсаңыз, ошончолук жакшы болот. Музоо булчуңдары тыгыз, жүктөрдүн ортосунда көпкө чейин эс алуу терең жаткан булчуң талчаларынын "муздап" кетишине алып келиши мүмкүн жана бул машыгуунун натыйжалуулугун жана демек, музоо булчуңдарынын насостук ылдамдыгын төмөндөтөт.
6-кадам
Жылаңайлак машыгуу. Бут кийим музоонун булчуңдарын иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн бир аз чектейт. Көнүгүүлөрдү жасоодо бутту түз коюңуз. Музоолордун ички же сырткы бөлүктөрүн насостоо үчүн, машыгуу учурунда дене салмагын чоң бармактарга же кичинекей манжаларга өткөрүп берүү жетиштүү. Stop артка кайтаруу эч кандай кошумча таасир бербейт.
