Көпчүлүк, атүгүл бир топ жакшы даярдалган спортсмендер эртедир-кечтир көкүрөк булчуңдарын көбөйтүүгө жардам берген көнүгүүлөрдү натыйжалуу тандоо көйгөйүнө туш болушат. Баарынан мурда, көкүрөк булчуң тобу негизги экендигин жана анын өсүшү үчүн өтө катуу машыгууну талап кылышы керек.
Нускамалар
1 кадам
Горизонталдык отургучта көкүрөктөн жаткан гантелди басуу. Ал үчүн отургучта жатып, гантелдерди көтөрүп алуу керек. Колдор штанганы басып тургандай жайгаштырылган. Дем алуу учурунда оорчулук кысылып, дем алганда төмөндөйт. 4 топтом 5-8 кайталоо. Комплекттердин ортосундагы максималдуу тыныгуу 90 секундага чейин.
2-кадам
Горизонталдык отургучта гантель өстүрүү. Мурунку көнүгүүдө сүрөттөлгөндөй абалды ээлеп, ар бир колубузга гантель алып, үстүбүзгө көтөрөбүз. Дем алганда, колубузду жайып, акыркы чекитте, колдор полго параллель болгондо, кайчылаш сөлөкөт пайда болот. Демди чыгарып жатканда, гантелдерди баштапкы ордуна, кең бакты кучактап жаткандай алып келебиз. 4 топтом 5-7 кайталоо. Комплекттердин ортосундагы максималдуу тыныгуу 90 секундага чейин.
3-кадам
Салмак менен кенен кармоо. Жогору абалда колдор далыга караганда бир аз кененирээк болуш үчүн, шыргыйларды кармоо керек. Андан кийин дене бир аз алдыга жылат, биз чыканактарыбызды ар тарапка жайып, ылдый түшөбүз. Андан кийин биз баштапкы позицияга көтөрүлөбүз. 6-7 кайталоодон турган 3 топтом. Комплекттердин ортосундагы максималдуу тыныгуу 90 секундага чейин.
4-кадам
Бир туруп колуңуз менен блокту басыңыз. Биз тренажердун аркасына туруп, анын оң колуна туткасын алып, сол бутубузду алдыга коёбуз. Дем чыгарганда, билек полго параллелдүү бойдон калгандыгын текшерип, туткасын алдыга түртүңүз. Көнүгүүнү бир колуңуз менен аяктагандан кийин, үзгүлтүксүз, экинчи кол менен аткарууга киришебиз. 6-7 кайталоодон турган 3 топтом. Комплекттердин ортосундагы максималдуу тыныгуу 90 секундага чейин.
