Көпчүлүк аялдар менен эркектер өзүнө ишенүү үчүн сулуу жана сымбаттуу фигурага муктаж. Бул үчүн алар спорт залга барышат, эртең менен чуркашат, үйдө машыгышат ж.б. Мунун баары кол, бут, абс, ошондой эле көкүрөк булчуңдарын өстүрүүгө мүмкүндүк берет.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин кабыргаңызды сордуруп алуу үчүн, жантайыңкы отургуч керек болот. Ага 10-80 градус диапазонунда кыйшайуу бурчун бергенге аракет кылыңыз. Далыңызда жатып, көнүгүү жасай баштаңыз.
2-кадам
Көкүрөктүн жогорку бөлүгүн тез өнүктүрүүгө жардам берген атайын каражаттарды колдонуңуз. Бул тизмеге гантелдер, штангалар ж.б. Ошентип, мисалы, гантелдерди кармаганда, эки колуңузду эки жагыңызга жайып, башыңыздын үстүнөн кайра туташыңыз. Бул көнүгүү түз колго жасалышы керек. Ошондой эле, көпөлөктүн симуляторундагы түртүп көтөрүү, тегиз эмес штангалардагы штангалар, штангалар жана гантелдер менен басуу, сууруп чыгуу жана атайын көнүгүүлөр менен көкүрөктү өйдө көтөрсө болот.
3-кадам
Эсиңизде болсун, көкүрөк булчуңдары эки категорияга бөлүнөт, алардын ар бири белгилүү бир көнүгүүлөрдү талап кылат. Атап айтканда, бул негизги жана калыптандыруучу көнүгүүлөр. Биринчи учурда, бардык машыгууңуз күч-кубатты жогорулатууга, адамдын булчуңдарын көбөйтүүгө багытталган. Экинчи учурда, булчуңдардын рельефин жана формасын жакшыртуу жөнүндө сөз болуп жатат. Алар минималдуу жүктөрдү жана тактыкты жогорулатууну талап кылат.
4-кадам
Эгер сиз көкүрөктүн булчуңдарынын өнүгүшүн максималдуу деңгээлге жеткирүүнү кааласаңыз, анда негизги топтон бирден көнүгүүнү тандаңыз (төштүн үстүңкү жана астыңкы бөлүгү үчүн). Аларды айкалыштырып, эң жакшы натыйжага жетишесиз. Формативдик көнүгүүлөр жөнүндө унутпаңыз. Акыр-аягы, сиз укмуштуудай жеке комплекске ээ болосуз, анын үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылышы сизге кыска убакыттын ичинде көкүрөктү сордуруп алууга мүмкүнчүлүк берет.
5-кадам
Адистер маал-маалы менен көнүгүүлөрдү алмаштырып турууну сунушташат. Машыгууңуздун тажатма бөлүктөрүн маал-маалы менен алып салыңыз, программаңызды толуктаңыз, ж.б. Аракеттердин узактыгы жана алардын саны сиздин абийириңизде толугу менен жана толугу менен калат. Эң башында 2 комплект жасаңыз. Бир аздан кийин, негизги көнүгүүлөрдө ыкмалардын санын 3кө көбөйтүңүз. Тажрыйба топтогондон кийин, көнүгүүлөрдүн ар бир түрүнө 3 комплект жасаңыз.
