Жакшы насостолгон музоо булчуңдары жок, гармониялуу өнүккөн денени элестетүү мүмкүн эмес. Музоолордун үстүндө иштөөнүн татаалдыгы, алар башка эч бир булчуң сыяктуу генетикадан көз-каранды. Андан тышкары, музоо булчуңдары күн сайын колдонулат, андыктан музоо булчуңдарын насостош үчүн көп чыдамдуулук жана эң күчтүү жүк талап кылынат. Гастроцнемия булчуңун ар бир көнүгүүнү ушунчалык катуу жүктөө керек, машыгуу циклин аяктагандан кийин басуу кыйынга турат.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Манжаларыңызды көтөрүп штанганын астында туруңуз. Штанганы ийинге коюп, стойкадан көтөрүп алыңыз. Бутуңуздун учунда туруңуз, штанганы бутуңузга сактап, музоо булчуңдарыңызды күч менен бүгүп бериңиз. Көнүгүүнү максималдуу жай жүргүзүңүз, ар бир секунда сайын денеңиздин кыймылын башкарыңыз. Акырындык менен таманызга ылдый түшүңүз. Беш-алты комплект аткарыңыз, ар бири он-он эки кайталаңыз.
2-кадам
Музоолорду даярдоочу атайын машинаны колдонуңуз. Чуркоочу жолдун бийиктигин жана ал колдонгон салмагын тууралаңыз. Тренажердун колдоосу астында туруңуз, бутуңуздун манжаларын ромашкага коюңуз. Буттун учу менен туруп, колду колдоруңуз менен кармап, денени өйдө көтөрүңүз. Чокусунда тоңуп, андан кийин акырындык менен таманызга ылдый түшүңүз. Он бештен жыйырмага чейин жана бештен алтыга чейин топтом жасаңыз.
3-кадам
Колуңузга чайнек алып, бир бутуңузду гүлдүн үстүнө туруңуз. Музоо булчуңун бекем кысып, буттун учу менен туруңуз. Эки секундага чокусунда тоңуп, акырындап төмөн түшүңүз. Беш-алты топтом жасаңыз, ар бир бутка ар бири он бештен жыйырмага чейин кайталаңыз.
