Эластикалык күчтүү жамбаш карама-каршы жыныстагы адамдардын суктанган көз карашын өзүнө тартып турат. Сиздин белиңизди мыкты абалда кармоо үчүн глутеа булчуңдарыңызды тынымсыз машыктырып туруш керек.
Нускамалар
1 кадам
Далыңызда жатып, колду денени бойлой, алаканга сал. Буттарыңызды бүгүңүз, бутуңузду жерге коюңуз. Далыңызды, билегиңизди көтөрүп, башыңызды жерге коюп, акырындап жамбашыңызды көтөрүңүз. Белиңизди бүгүп, глутеа булчуңдарыңызды катайтыңыз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Көнүгүүнү 7ден 10 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Туруңуз жана отургучтун артына жөлөнүңүз. Артыңызды түз кармаңыз. Дем алып жатканда, оң бутуңузду акырындап мүмкүн болушунча артка көтөрүңүз. Бул абалды 10 секундага бекитиңиз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. 20 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз. Бул көнүгүү дагы целлюлиттен арылууга жардам берет.
3-кадам
Ашказаныңызда жатып, бутуңузду бириктирип, тизеңизге бүгүңүз. Колдоруңузду алдыңызга кайчылаштырып, ээгиңизди алардын үстүнө коюңуз. Глутуңузду, бутуңузду жана курсагыңызды мүмкүн болушунча бекемдеңиз. Эки тизеңди жай көтөрүп, андан кийин жай тизеңди жерге түшүр. Бул көнүгүүнү 4 кайталоодон баштаңыз жана 25ке чейин иштеңиз. Бул көнүгүү сиздин арка жана ийин булчуңдарыңызга да пайдалуу.
4-кадам
Полдо отуруп, колду баштын артына кайчылаштырыңыз, бутту капталга бир аз жайыңыз. Артыңызды түз кармаңыз. Бир мүнөткө жамбаш менен иштеп, тигил же бул бутту алдыга жылдырып, кыймыл ылдамдыгын акырындык менен жогорулатыңыз.
5-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз, колдоруңузду алдыга сунуңуз. Жерден пяткиңизди көтөрбөй туруп, болжол менен 20 жолу тизелеп туруңуз. Артыңызды түз кармоо маанилүү.
6-кадам
Отургучка отуруп, бутуңузду жерге тийгизип, ашказаныңызды ичине тартып, колуңузду тизеңизге бүгүп коюңуз. Буттарыңызды бир аз өйдө көтөрүп, глутеа булчуңдарыңызды бекемдеңиз. Алга эңкейип, жамбашыңызды көкүрөгүңүз менен тийгизип коюңуз. Башыңызды ылдый түшүрүңүз, терең дем алыңыз. Андан кийин башты көтөрүп, дем чыгарганда жай түздөңүз. Артыңызды түз кармаңыз. Мындай көнүгүүнү, мисалы, жумуш ордунда түшкү тыныгуу учурунда жасаса болот.
