Стенддик басма сөз - бул адамдын күч-кубатын көрсөткөн эң объективдүү көрсөткүчтөрдүн бири. Прибордук прессте көкүрөк, дельта жана үч баштуу булчуңдар иштейт. Жана ушул күч көнүгүүсүн аткарууда дененин калган бөлүктөрүн күтүүгө туура келет. Сиздин стол басма сөз натыйжаларын кантип жакшыртууга болот? Төмөндө окуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Күч программалары боюнча машыгыңыз. Сиздин милдетиңиз - көкүрөгүңүздүн, далыңыздын же колуңуздун көлөмүн көбөйтүү эмес, күч көрсөткүчтөрүн өркүндөтүү, ошондуктан күч программалары менен алектенүү керек. Чоң салмагы бар аз сандагы комплект жасаңыз. Комплекттердин ортосундагы тыныгуулар олуттуу болушу керек - бир нече мүнөт. Ар бир машыгуу штанга салмагы жогорулатуу.
2-кадам
Акылмандык менен тамактаныңыз. Сиз көтөргөн салмакты көбөйтүү үчүн, алгач өзүңүздүкүн көбөйтүңүз. Ал үчүн белоктуу тамактарды көп өлчөмдө жеш керек. Албетте, машыгууга көп энергия сарптай тургандыктан, углеводдорду дагы көп жеш керек болот. Ошондой эле, мөмө-жемиштерге көңүл бурбаңыз.
3-кадам
Үзгүлтүксүз машыгуу. Эгер сиз жумасына бир жолу же андан да аз машыксаңыз, анда стенддик пресс натыйжаңызды жакшыртам деп үмүттөнбөйсүз. Жумасына кеминде үч жолу машыгыңыз. Кесипкөйлөр дем алыш күндөрдү эске албаганда, күн сайын эки маал машыгышат. Ошол себептен, алардын спорттук карьерасында натыйжалар алга жылууда.
4-кадам
Максаттуу булчуңдарды бекемдөө. Майор, дельта жана трисепс машыгуусун өткөрүү. Ошондой эле аларды күч принциби боюнча окутуу керек. Штанга, гантель жана машиналарда көнүгүү жасаңыз.
5-кадам
Ар кандай жолдор менен басыңыз. Классикалык стенддик прессти өркүндөтүү үчүн жантайыңкы скамейканы, гантель стендин, стендди жана башка пресстерди колдонсо болот. Стенддик пресстер стенд пресс үчүн максаттуу булчуңдарды жарым-жартылай машыктырат. Чоң жана кичине булчуңдарды канчалык өркүндөтсөңүз, стенддик баскычтын натыйжаларын жакшыртуу ошончолук оңой болот.
