Көптөгөн спорт түрлөрү чоң булчуң массасын гана эмес, мыкты ийкемдүүлүктү да талап кылат. Мындай параметрлер көбүнчө гендер жана биология тарабынан аныкталат, бирок каалаган адам аларды иштеп чыгууга аракет кыла алат.
Нускамалар
1 кадам
Созулуп иштөө. Бул эң жөнөкөй жана ачык-айкын чечим, бул дененин мурдагыга караганда бир топ тегиздикте жылышына мүмкүндүк берет жана жалпысынан күнүмдүк жашоодо жеңилирээк сезүүгө жардам берет. Ар бир машыгуудан мурун өзүңүздү сунуп көнүгүүгө үйрөтүңүз - бул булчуңдарыңызды эс алдырып, аларды стресске даярдайт. Бирок, сеанстын аягында созулганга 15 мүнөт бөлүүнү унутпаңыз: булчуңдар (мисалы, темир сыяктуу) ысыганда аз ыдырайт. Негизги көнүгүүлөр - бул бүгүлүү (тизеңизди бүкпөстөн алаканыңызды толугу менен жерге жаткыруу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз) жана V тамгасы менен сунуу - бул жерде жатканда бутуңузду ушундай жайышыңыз керек. Мындай учурда 180 градуска умтулуу керек, бирок 120 жетишкендик.
2-кадам
Спорттун түрүн өзгөртүңүз. Албетте, толугу менен эмес, бирок жеңил атлетикадан тышкары, мисалы, акробатика же сноуборд менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Бул сиз үчүн жаңы булчуң топторун жүктөп гана тим болбостон, координацияны да бир кыйла жогорулатат - бул тубаса пластиканын жетишсиздигин ордун толтура алат. Паркурду бул үчүн идеалдуу спорт деп атоого болот - бул спортчудан жүздөгөн ар кандай кырдаалда кыймылдын максималдуу жылышын жана денеси менен иштөө мүмкүнчүлүгүн талап кылат. Бул дисциплинага толук өтпөш үчүн Интернеттен бир нече негизги видео сабактарды көрүп, эң жөнөкөй кыймылдар менен иштеңиз. Аларды кемчиликсиздикке жеткирүү үчүн, адистер бир нече жылдарды сарпташы мүмкүн.
3-кадам
Горизонталдык штангаларга, параллелдик штангаларга жана башка металл конструкцияларына көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Шыктануу үчүн Би-Би-Си Жаныбарлар каналын карап көрүңүз: маймылдар эң жогорку деңгээлдеги пластика. Бул швед тепкичтерине көтөрүлүп чыкканда да булчуңдар стенддик баскычка караганда 3 эсе көп колдонулат. Чыныгы ийкемдүүлүк өз денеңиз менен иштөө, стресссиз жана ашыкча салмаксыз иштөө идеалында. Демек, ар кандай кармоонун тартылуусу идеалдуу физикалык иш.
4-кадам
"4 буту" менен басуу. Чыгыштагы мушташ өнөрү бизге эң мыкты көнүгүү - бул приматтардын көчүрмөсү. Алаканыңыз толугу менен жерде, бутуңуз манжаңызда тургандай туруңуз. Ошол эле учурда, башыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, батирдин айланасында жүрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде мындай көнүгүү кичине эле ыңгайсыздыкты жаратса - ачуу-кыйкырганча сальто, бурулуш жана секирүүнү ушул абалда кандайча ийкемдүү аткарууну үйрөнгөнгө чейин жүрүңүз.
