Көптөгөн кыздар өз фигураларын кыйла татыктуу деп эсептешет. Алар анын ар дайым ушундай болоруна ишенишет. Бирок убакыттын өтүшү менен кооз, тондуу формалардын изи калбайт. Ич көңдөйүңүздөгү жана сандарыңыздагы май топтолгон жерлер сизди ойлонтот. Дене түзүлүшүңүздөгү кемчиликтерден спорттун жардамы менен гана арыла аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Жеңил атлетикалык гимнастика - фигураңызды калыптандыруунун эффективдүү каражаты. Кыска убакыттын ичинде дененин начар өнүккөн жана көбөйтүлүшү керек болгон бөлүктөрүндө булчуң массасынын көбөйүшүнө жетишесиз. Толгонуудан арыласыз, каалаган дене түзүлүшүңүздү карылыкка чейин сактаңыз. Көнүгүүнү баштаардан мурун жакшылап жылытыңыз. Демиңизди байкап, демди дем менен чыгарыңыз.
2-кадам
Салмак көтөрүү менен машыгыңыз. Мисалы, эңкейиш, алдыга бүгүлүү жана манжалардын көтөрүлүшү. Булчуңдуу жана массалык болгондон коркпоңуз. Туура техниканы тандашыңыз керек. Туура режимде көнүгүү жасаганда булчуңдар узун жана көрктүү болуп, ашыкча май топтомдору жоголот. Бул көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде бир жолу жасап көрүңүз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
3-кадам
Сиздин көкүрөк булчуъдарын тон. Бюсттун формалары жана өлчөмдөрү көбүнчө аларга көз каранды. Атайын күч көнүгүүлөрүнүн жардамы менен көкүрөк булчуңдарынын көлөмүн көбөйтөсүз. Мындай көнүгүүлөрдүн жыйындысына штанганы басуу, гантелди суюлтуу жана азайтуу кирет. Ооба, ар дайым эле оңой боло бербейт. Бирок сиз жалкоо болбошуңуз керек.
4-кадам
Ич булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Ичтеги салбыраган курсак жана капталындагы май топурактары аялдын фигурасын бузат. Чекенди бураңыз. Эртең менен жана кечинде 15 мүнөт сизге сулуу белди калыптандырууга көбүрөөк түрткү берет. Сиздин чалкаңызда жатып велосипедчендин кыймылын окшоштуруңуз. "Грейс" тегерегинде 2-3 серия менен 1-5 мүнөт айланыңыз. Колдоруңузду аркаңызга коюп, жерге отуруңуз. Түз буттарыңызды көтөрүп, 6-10 секунд кармаңыз жана төмөн түшүрүңүз.
5-кадам
Буттарыңыздын формасын тууралаңыз. Бут манжаңыз менен, таманыңыз менен жана бутуңуздун ичи жана тышы менен жүрүңүз. Музоо булчуңдарыңыз чарчаганга чейин, манжаларыңыз менен акырын чуркаңыз жана сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ат минүү, сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү жана лыжа тебүү кемчиликсиздикке жетүүгө жардам берет. Кандай болбосун, шамдагайлык, туруктуулук жана ийкемдүүлүк өнүгөт.
