Ашыкча салмактан көптөгөн оорулар, анын ичинде гипертония жана атеросклероз пайда болушу мүмкүн. Жана семиз карын, эгерде эстетикалык компонент жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда эркекти да, аялды да кооздоп койбойт. Бирок так эрежелерди кармануу менен бул "балласттан" кутула аласыз.
Зарыл
обруч жана башка импровизацияланган көнүгүү каражаттары, бир аз бош убакыт жана ашыкча кендерден арылууга болгон чоң каалоо
Нускамалар
1 кадам
Эндокринолог, диетолог жана профессионалдык фитнес машыктыруучусуна барып, тамактануу жана көнүгүү режимин жекелештирип алыңыз. Ушул үч адис кыска мөөнөттө семиз курсактан арылууга жардам берет. Мындан тышкары, денеңиздин бардык өзгөчөлүктөрүн эске алып, алар ашыкча фунттан арылууга жана ден-соолугуңузга зыян келтирбөөгө жардам берген программа түзүшөт.
2-кадам
Өзүңүздүн тамактанууңузга көз салыңыз. Майлуу, куурулган тамактарды, бышырылган азыктарды, ун азыктарын диетадан чыгарып салыңыз. Туздуу тамактарды жебеңиз - туз организмдеги сууну сактап, ашыкча салмак кошууга алып келет. Кичинекей бөлүктөргө бөлүп жегиле. Жеңил тамактардан алыс болуңуз, анын ордуна бир чыны көк чайды ичип же карамелди сорсоңуз болот. Диетаңыздын дээрлик 60% жашылча-жемиштер болушу керек. Сууну, айрыкча газдалган сууну аз ичүү керек. Организмге сиңбеген суюктук бел аймагына топтолот.
3-кадам
Күн сайын ичтин көнүгүүлөрүн жасап туруңуз - алдыга бүгүлүп, кыйшайып, түртүп көтөрүп, тулку бойду көтөрүп жүрүңүз. Көлмөсүнө барып. Эртең менен дегенде он мүнөттүк чуркоо жасаңыз. Эсиңизде болсун, ар кандай гимнастика сүртүү жана жылытуу менен башталууга тийиш. Көнүгүүдөн мурун курсакка массаж жасоо сунушталат, майлуу катмарларга кан агымы ашыкча кендерди «эритип» салат.
4-кадам
Чайынып ал. Эртең мененки көнүгүүлөрдөн же чуркоодон кийин сөзсүз контрасттык душ кабыл алыңыз. Жуунгучтун жардамы менен ичти жана санды жакшылап сүртүңүз.
5-кадам
Коомдук транспортту сейилдөө менен алмаштырыңыз. Бул кан айланууну жакшыртууга, зат алмашууну нормалдаштырууга жардам берет. Тамактан алынган калория тезирээк сиңип, иштетилет. Кошумча килограммдар кетет.
