Көпчүлүк спорт залга супермоделдерге окшошуу үчүн эмес, андан кийин ашыкча салмактан жана фигуралардагы кемчиликтерден арылып, сергек жашоо образын жүргүзгөн адам жөнүндөгү идеяларын актоо үчүн барышат.
Нускамалар
1 кадам
Спорт клубу менен байланышыңыз. Ден-соолугуңуздун мүмкүнчүлүктөрүн изилдөөнү гана эмес, тамактануунун диагнозун камтыган милдеттүү түрдө фитнес-тесттен өтүңүз. Ошондой эле туура тандалган диета сиз үчүн жетиштүү болуп калат.
2-кадам
Жеке машыктыруучуну тандап, аны менен бирге фитнес деңгээлиңизге жана денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жараша жеке машыгуу программасын иштеп чыгыңыз. Денеге зыян келтирбестен оптималдуу арыктоо жумасына 1 кгдан ашпагандыгын эске алыңыз.
3-кадам
12 жолу кайталап, башкы комплексти ысытуу ыкмасынан баштабай эле койсоңуз болот (б.а., көкүрөктү кошумча салмагы жок көнүгүүлөрдү жасаңыз). Андан кийин - салмагы менен буга чейин 10 кайталоонун 5 топтому. Жай машыгыңыз. Өзүңүзгө ашыкча күч келтирбөө жана курсак булчуңдарын иштетпөө үчүн өзүңүзгө жумушчу салмагын тандаңыз.
4-кадам
Сиздин ичиңиздин туура иштеп жаткандыгын текшериңиз. Ал үчүн алгач көнүгүү учурунда кадимки отургучта машыгып, көнүгүү учурунда кайсы булчуң топторун колдонуп жатканыңызды аныктай аласыз. Бул комплекс керектүү натыйжага жетүү үчүн жумасына бир жолу гана аткарууга жетиштүү деп эсептешет.
5-кадам
Жеңил штанга менен көнүгүүлөрдү жасаңыз же туруктуу велосипед менен машыгыңыз. Мындай көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу жарым сааттан жасоо жетиштүү. Мүмкүн болсо, фигура гармониялык түрдө калыптанып турушу үчүн, курсакты гана эмес, ар кандай булчуң топторун чыңдай турган көнүгүүлөрдү бириктирүү керек
6-кадам
Басып бара жатып курсакка сиңип, шалбырабаңыз. Ушундай эле көнүгүүлөрдү үй шартында жасаңыз. Күнүңүздү жакшы көнүгүү менен баштаңыз же чуркаңыз. Жакшы тамактаныңыз. Эгер курсактан арылгыңыз келсе, анда организмге бүтүндөй кам көрүү керек.
