Кооз дене суктанарлык көздөрдү өзүнө тартып, өзүн-өзү баалоону кемчиликсиз жогорулатат. Жакшы жардамчылар - спорт жана диета - арыктагандар үчүн көп учурда ант берген душмандарга айланат. Адамдар оорутпаган, жеңил жана чектөөлөрдү талап кылбаган жаңы "сымбаттуу рецепттерди" издешет. Бирок жука фигурага ээ болуу үчүн дагы бир нерсени курмандыкка чалуу керек, болбосо эч нерсе кылбасаңыз, кантип натыйжага жетүүгө болот?
Нускамалар
1 кадам
Сымбаттуу болуунун эң мыкты жолу бул дүйнөдөгүдөй эски. Түнкүсүн шоколаддан баш тартып, өзүңүздү кыйноонун кереги жок деп эсептөө жаңылыштык. "Шоколад витаминдери" денеңизге салбыраган курсак же бир-эки сантиметр чоңойгон жамбаш түрүндө түшпөшү үчүн, уктаардан эки саат мурун тамактаныңыз. Эгер абс же бутуңузду шилтеп жатсаңыз, машыгуудан эки саат мурун жана эки сааттан кийин тамактаныңыз. Бул абдан маанилүү, антпесе бүтүн бүктөмдөрдүн артына жашырылып турган, үйлөтүлгөн булчуңдардын жардамы менен дене салмагын көбөйтөсүз.
2-кадам
Көбүрөөк басуу, басуу, таза аба менен дем алуу. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, андыктан спорттук көнүгүүлөргө өтүү оңой болот. Басып бара жатып, басуу темптерин алмаштырыңыз, күнүнө 2-3 аялдама басууга аракет кылыңыз. Эгерде жүрөгүңүздө көйгөй болбосо, лифттерди унутуңуз. Шаты эсиңизде болсун - бул биздин акысыз машыгуу машинабыз.
3-кадам
Эгерде сиз спорт залдарын үйүлгөн булчуңдар жана оор физикалык жүктөм менен байланыштырсаңыз, анда аларды өзүңүзгө жаккан нерсе менен алмаштырыңыз: бийлерге жазылыңыз, Пилатес, капоэйра, стриптиз … Үйдө бийлеңиз же кечелерге барыңыз - эң башкысы сезимдер жана дененин, отургучтагы чопо идиш сыяктуу, көркөм чыгармага айланып баратканын элестетүү.
4-кадам
Убакытты бөлүп, эртең менен же уктаар алдында 5-7 мүнөт чуркаңыз. Эгерде сиз, негизинен, спорт шымын кийүүгө жалкоо болсоңуз, көптөн бери каалаган нерсеңизди аткарыңыз. Эгерде сиз сууга сүзүүнү жактырсаңыз - бассейнге барыңыз же деңизге барыңыз, секирип өтүңүз - арканды же батутту тандаңыз. Чекенди айландырып, топ ойноңуз, велосипед сатып алыңыз же бир нече негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул жерде эч кандай күлкүлүү же жемелөөчү нерсе жок. Тескерисинче, өзүңүздү күзгүдөн карап жатып, денеңизди сумкалуу кийимдердин астына жашырганыңыз же чөгүп кеткениңиз таң калыштуу эмеспи?
5-кадам
Интернеттеги калория эсептегичтерин, эгерде кызыкчылык үчүн гана колдонсоңуз, ошондой эле "шеригиңизди" тапсаңыз болот, анткени чогуу максатка жетүү оңой жана кызыктуу. Өзүңүздү өркүндөтүп, ушуну менен токтоп калбаңыз, башкаларга үлгү болуп, ийгиликтүү натыйжа үчүн өзүңүздү мактаңыз.
