Булчуң массасын көбөйтүү үчүн кубаттуулукту көбөйтүү жетишсиз. Адам күн сайын дээрлик көнүгүү жасай алат жана булчуңдар бир эле учурда өспөйт. Дагы бири жумасына бир-эки жолу спорт залга барып, булчуң массасын көбөйтөт. Кантип жакшы булчуң курса болот?
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды тез куруп, ошол эле учурда майын жоготкусу келгендер көңүлүн калтырышы керек. Организмде, ткандардын пайда болушунан, эки "иштөө режими" болушу мүмкүн: анаболикалык жана катаболикалык. Биринчиси ткандардын өсүшү, экинчиси алардын бузулушу менен мүнөздөлөт. Организм тез эле майды күйгүзүп, бир эле мезгилде булчуңдарды кура албайт.
2-кадам
Булчуңдарды өстүрүү үчүн спорт менен машыгуу керек. Бирок ашыкча иштөөгө болбойт, анткени мындай абалда дене салмагы ар дайым төмөндөйт. Сиз жетиштүү убакытты эс алгандай кылып машыктырышыңыз керек. Уйку өзгөчө мааниге ээ. Терең уйку учурунда зат алмашуу жайлап, булчуңдардын өсүшү үчүн эң ылайыктуу учур. Эң жакшысы жумасына болжол менен 2 жолу машыгуу керек.
3-кадам
Көнүгүүлөрдүн аралыгын бөлүп алыңыз же мындай кылыңыз: 5 секунд күч көнүгүүсү, 5 секунд эс алуу. Дагы бир нерсе. Анаэробдук көнүгүү зарыл, ал эми кардио көнүгүүлөрүн алып салуу керек. Биринчиси булчуң массасынын өсүшүнө, экинчиси анын азайышына өбөлгө түзөт.
4-кадам
Туура тамактануу чоң роль ойнойт. Дайыма тамак-аш жетишсиз болуп калат. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн пайдалуу азыктар: бышырылган тоок эти, майсыз уйдун эти, ундан жасалган нан, күрөң күрүч, макарон, жаңгак, жаңы жемиштер жана жашылчалар, жаңы сыгылган шире.
5-кадам
Адамдын күнүнө ичкен тамак-ашынын орточо калориясы 2000-2500 ккал. Сиз үчүн, бодибилдер катары, бул жетишсиз болот. Бирок диетанын калориясын кескин көбөйтүү мүмкүн эмес. Ар бир адамдын ашказаны көтөрүлгөн жүктү көтөрө албайт, айрымдары алардын тамак сиңирүү тутумун бузушу мүмкүн, ошондуктан аны калыбына келтирүү, анын ичинде ооруканаларда көп убакытты талап кылат. Максатыңызга 100 калория кошуудан баштаңыз. Бир жума өткөндөн кийин, май катмары көбөйгөндүгүн текшериңиз. Эгер андай болбосо, анда сиз дагы бир аз жогорулагандыгын байкаганга чейин дагы 100 ккал ж.б. Бул жерде токтоп, тамак-аштын күнүмдүк көлөмүн көбөйтпөө керек. Эми туура машыгуу жана тамак-аш менен булчуң массасы курула баштайт.
