Биздин өнүккөн жыйырма биринчи кылымда жалкоо гана спорт менен машыкпайт. Көптөгөн фитнес клубдар адамдарды пайдалуу сунуштар, натыйжалуу программалар жана супер-акциялар менен кызыктырышат. Эгер сиз үйдө машыксаңыз, анда диск же видео тасма жардамга келет, ал жерде көнүгүүлөр бирдей модалуу жана белгилүү атактуулар үчүн өтө модалуу машыктыруучу тарабынан иштелип чыккан.
Нускамалар
1 кадам
Эң башкысы - сабактардан эмнени каалаарыңызды өзүңүз чечиңиз? Жөн гана салмакты, күч-кубатты жоготуп, оор акыл эмгегинен кийин эс алуубу же булчуң куруп жатабы? Бул, ар бир үчүнчү окуучуну кызыктырган тигил же бул деңгээлде кубанычты да, көңүл калууну да алып келе турган акыркы жагдай. Эгер сиздин боюңуз кыска болсо, анда булчуң массаңыздын көбөйүп кетиши менен, организм күчтүү жана семиз болуп көрүнөт. Ошентип, машыгуу велосипеддерин бир нече саат педаль менен басуу тренддер жана фанатизм менен жүрүп кетүү керекпи?
2-кадам
Булчуңдардын көлөмүн азайтуу таптакыр оңой эмес. Жалпылап айтканда, төмөнкүнү айта алабыз: мындай көйгөйгө көбүнчө катаболикалык машыгуу жардам берет, ага төмөнкүлөр кирет: булчуңдарды ысытуу үчүн жылуу (5-7 мүнөт), негизги бөлүгү, айрым бөлүктөрүнө таасир этүүчү көнүгүүлөр. дене (40 мүнөт). Дем алуу калыбына келтирүү жана булчуңдарды бошоңдотуу үчүн сунуу негизги бөлүктөн кийин жүргүзүлөт.
3-кадам
Катаболикалык тренингдин тамактануу эрежелери:
Төрт маал тамак. Тренингден 2 саат мурун өсүмдүктөрдөн жасалган азыктарды жеш керек. Үч сааттан кийин таптакыр тамак жей албайсыз. Кадимки тамак машыгуу бүткөндөн кийин 5 сааттан кийин гана болот. Акыркы тамак уктаардан 2 саат мурун кабыл алынат (ал жер-жемиштер же жашылчалар болушу мүмкүн). Катаболикалык тренинг организмдеги көптөгөн өзгөрүүлөргө алып келет (алар пайдалуу жана өтө зыяндуу болушу мүмкүн), андыктан бул сунуштар айрым учурларда гана, медициналык каршы көрсөтмөлөр болбосо гана тиешелүү болот.
