Анын жашоосунда дээрлик бардык аялдар курсак курсак көйгөйүнө туш болушкан. Мындай көрүнүш көбүнчө төрөттөн же күтүүсүз арыктагандан кийин болот. Ичтин томпок болушун кетирүү үчүн ич булчуңдарын чыңдоо керек. Атайын көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 3-4 жолу жасаңыз, бир нече жуманын ичинде жакшы натыйжаларды байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Полдо жатып, колуңузду белиңиздин астына коюп, бутуңузду түздөңүз. Дем алыңыз, бутуңузду өйдө көтөрүп, демди чыгарыңыз, ылдый түшүрүңүз, бирок жерге тийбеңиз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Жерде жатып, колуңузду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Кичинекей дем менен денеңиздин үстүнкү бөлүгүн жерден көтөрүп, демиңизди чыгарып, өпкөнү толугу менен бошотуп, өзүңүздү дагы бир аз көтөрүңүз. Бул абалды 3 секунд кармаңыз. Дем алып жатканда, өзүңүздү толугу менен жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Полдо жатып, колуңузду денеңиз боюнча сунуңуз, бутуңузду түздөңүз. Дем чыгарганда бутту ылдый тик бурчтан көтөрүп, денеңиздин жогору жагын көтөрүп, колду алдыга сунуңуз. 2 - 3 мүнөткө позицияны бекитиңиз. Дем алганда, жерге жатып эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колду башыңыздын артына коюңуз. Дем алганда оңго буруңуз: бутуңузду оң саныңызга коюңуз, ал эми денеңиздин толук бөлүгү сиздин чалкаңызда жатат. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Башка жагына бурап кайталаңыз. Ар бир тараптан 20 кайталоо жасаңыз.
5-кадам
Түрк абалда отуруп, колуңузду чыканакка бүгүп, капталыңызга басыңыз. Дем алганда, дененин жогорку бөлүгүн оңго буруп, мүмкүн болушунча белинен бураңыз. Дем чыгарганда бошото бериңиз. Кийинки дем менен сол бурулган жерди кайталаңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Полдо жатып, алаканыңызды белиңиздин астына коюңуз, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгаруу менен, жамбашыңызды ылдый көтөрүп, ушул абалды 2 секунд кармаңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
