Жаңы баштаган спорттук гимнастика мүмкүн болушунча эртерээк көзгө көрүнгөн натыйжаларга жетүү үчүн күтө албайт. Бирок бир нече жума өтүп, булчуңдар көлөмү көбөйбөйт. Көңүлү калбашы үчүн спортчу булчуңдарды чыңдоо үчүн убакыт талап кылынарын унутпашы керек. Эгерде сиз режимин сактап, жүктү туура дозалап алсаңыз, болжол менен бир жылдан кийин гармониялык бүктөлгөн фигура менен мактана аласыз.
Зарыл
- - энергетикалык машыктыруучулар;
- - штанга;
- - гантелдер;
- - тосмо;
- - гимнастикалык барлар.
Нускамалар
1 кадам
Баштоо, бир жылга тренинг программаңызды тандап алыңыз же иштеп чыгыңыз. Артка тартуу баскычы кеминде эки-үч ай болушу керек. Салмак менен негизги көнүгүүлөрдү өздөштүрүүгө жана күч тренажерлорунда иштөө техникасын өздөштүрүүгө ушунча убакыт талап кылынат. Окутуу процессинин ушул этабында жалпы өнүгүү көнүгүүлөрүнө көңүл буруу керек. Машыгуунун саны жумасына үчтөн ашпашы керек.
2-кадам
Негизги машинаны жана эркин штангдык көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, булчуңдарды өстүрүү программасын түзүңүз. Жумалык циклди үч же төрт машыгуу күнүнө бөлүңүз. Алардын ар биринде булчуң топторун так аныктаңыз. Мисалы, дүйшөмбү күнү колуңузду жана далыңызды, шаршембиде көкүрөгүңүз менен бел булчуңдарыңызды, жума күнү буттарыңызды жана ичтиңиз менен машыгыңыз.
3-кадам
Жүктү тандап жатканда, күчтү жогорулатуу үчүн снарядга чоң салмагы менен бир аз ыкмаларды жасоо керектигин жана булчуң массасын өстүрүү үчүн бир ыкмадагы кайталануу саны 7-13 чегинде болушу керектигин унутпаңыз. Күч чыдамкайлыгынын өнүгүшүнө салыштырмалуу кичинекей салмагы бар узак мөөнөттүү иш жардам берет. Сиз машыгып жатканыңызда, булчуңдар жүктөөгө көнүп кетпеши үчүн, аппаратка жана анын салмагына болгон мамиленин санын акырындап көбөйтүү керек.
4-кадам
Жыл бою эки айда бир жолу көнүгүүңүздү өзгөртүп туруңуз. Ар бир топ үчүн, сиз жүктү диверсификациялоого мүмкүндүк берген таптакыр башка комплекстерди тандап алсаңыз болот жана булчуңдардын жеке байламдарына басым жасай аласыз. Монотондуулук окутуунун натыйжаларына терс таасирин тийгизет. Күчтү колдонуу түрү боюнча айырмаланган көнүгүүлөрдүн комплекстерин колдонуу бардык булчуңдарды чексиз иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Болбосо, сиздин фигураңыз гармониялуу түрдө бүктөлбөйт.
5-кадам
Апта сайын машыгуу учурунда организмдин калыбына келишине көңүл буруңуз. Жеке сессиялардын ортосунда бир же ал тургай эки күн эс алсаңыз, оптималдуу болот. Тренингден кийин эс алуу учурунда булчуңдар эң натыйжалуу өсөт.
6-кадам
Денеңизди кунт коюп угуңуз. Булчуңдардын оорушу, апатия жана шалаакылык, көнүгүү жасоонун төмөндөшү ашыкча машыгууну көрсөтөт. Мындай учурда физикалык иштин башка түрлөрүнө, мисалы, сууда сүзүү же чуркоо түрүнө өтүп, жүктү жана машыгуу сааттарын азайтышыңыз керек. Ванна жана массаж чарчоону басууга жардам берген мыкты калыбына келтирүүчү каражаттар деп эсептелет.
