Узакка созулган тыныгуудан кийин спорт залга кайтуу оңой эмес. Алгач биз өзүбүздүн абалыбызды оңдошубуз керек, ошондон кийин гана сиздин жөндөмүңүздү көрсөтүңүз. Эреже боюнча, физикалык форма бир нече жумага алынат. Биринчи машыгуулар негиздерин жаңы түшүнө баштаган үйрөнчүк машыгууларга окшош.
Көбүнчө, адам объективдүү себептерден улам, бир аз тыныгуу жасап, машыгууну токтотууга аргасыз болгон учурлар кездешет. Бул үй-бүлөлүк мамилелерден, жаракаттан, узакка созулган оорудан же командировкадан улам болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө дагы, жаш жана энергиялуу сезүү үчүн кайрадан машыккыңыз келген учур келет.
Физикалык чыңдык жыл санап топтолуп, бир айда жоголот
Узакка созулган тыныгуудан кийин спорт залга кайтып келүү жаңы башталгыч класстарга окшош, анткени дене баш ийбейт, булчуңдар шалдырап, тердөө, дем алуу жана жүрөктүн кагышы жогорулайт. Ошондуктан, денени оор жүктөөгө шашылбоо керек, бирок бардыгын акырындык менен, жумшак режимде жасоо керек. Белгилүү болгондой, физикалык абалды калыбына келтирүү аны жоготуудан алда канча оор.
Спорт залга кайтып келүү үчүн эң жакшы варианттардын бири - жеңил чуркоо, андан кийин он беш мүнөт салмакта же турникте иштөө. Бул дем алуу, кан айлануу жана жүрөк-кан тамыр системаларын насостоого, ошондой эле булчуң тонусун калыбына келтирүүгө жардам берет. Алгачкы эки жумада үч жолудан көп эмес, 30 мүнөт машыгуу жетиштүү.
Албетте, биринчи машыгуудан кийин булчуңдар ооруй баштайт. Бул алардын жумуштарын калыбына келтирип, жүктөргө көнө баштагандыгынын белгиси. Көнүгүүдөн кийинки күндүн ичинде алсыздыктын белгилери болушу мүмкүн. Баарын токсиндерден арылтуу менен байланыштыргандыктан, аны жеңиш керек.
Булчуң эс тутуму
Эгерде машыгууну токтото электе, адам чоң штанганы көтөрө алса, анда ал башталгычка караганда бир нече эсе тез калыбына келиши мүмкүн. Бардыгы "булчуң эс тутуму" сыяктуу көрүнүштөр жөнүндө. Булчуң эс тутумунун жардамы менен бир-эки айдын ичинде жаракат алгандан кийин футболчулар кайрадан катарына кайтып келишет, спортчулар кайрадан мыкты натыйжаларды көрсөтүшөт ж.б.у.с.
Кандай болбосун, машыгууга кайтып келгенден кийин биринчи айда жүктү мажбурлабоо керек. Мурунку жеңилдикти жана булчуңдардагы күчтү сезээр замат, денени мүмкүн болушунча 50-60% га чейин болгон жүктөмдөргө дуушар кылып, олуттуу иштей баштасаңыз болот.
Ошол эле учурда, сиздин абалыңызды машыгуу учурунда гана эмес, ойгонгондо да, күндүз жана кечинде көзөмөлдөп туруу керек. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, анда жүктү азайтып, организм акыры иштей баштаганга чейин жөн гана жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Эки-үч айдан кийин мурдагы физикалык форма кайтып келет, аны өркүндөтсө болот.
