Эгерде сиз фигураңызды өркүндөтүүнү, аны спорттук жана насостук кылып жасоону кыялдансаңыз, бирок ошол эле учурда спорт залга барууга жана штанга менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, үмүтүңүздү үзбөңүз. Эгер сизде тийиштүү күч категориясындагы өнөктөш болсо, сиз үйдө оңой эле машыгып, эки-экиден иштеп, булчуңдардын ар кандай топторун атайын тренажерлордо кандай машыктырсаңыз, ошондой эле машыгсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Өнөктөш менен иштөө, жүктү дозалап, ар кандай көнүгүүлөрдү акырындык менен өздөштүрүп, аз күч жумшаңыз. Тизеңизди жана чыканагыңызды бүгбөңүз. Акырындык менен өнөктөшүңүздүн чыңалуусун күчөтүп, көнүгүүнү кыйындатыңыз. Көнүгүүлөр аша чаппастан чектериңизди көтөрсөңүз натыйжалуу болот.
2-кадам
Кол булчуңдарын өстүрүү үчүн түртүп көтөрүүнүн ар кандай түрлөрүн колдонуңуз - төмөндөн жана өйдө жактан. Түз туруп, полго параллель колуңузду көтөрүңүз. Артыңыздагы өнөктөш билегиңиздин ортосун басып, каршылык көрсөтүп, колдоруңузду ылдый түртүшүңүз керек. Ошол сыяктуу эле, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз - көнүгүүлөрдү эки топтомдо 12 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Андан кийин колуңузду өйдө жана капталга түртүп, колду алдыңызга коюп, полго параллель тургуза баштаңыз. Өнөктөш колуңузду чыканак жаатындагы алаканыңыз менен басып, күчтү төмөн карай багыттаңыз, сиз болсо өз кезегиңизде колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү эки ирет алты жолу жасаңыз. Андан кийин көнүгүүнү өзгөртүңүз - колду ылдый жана капталга кысыңыз.
4-кадам
Колдоруңузду капталга жана артка түртүп жатканда дельталардын арткы боосун, ошондой эле көкүрөк булчуңдарын көтөрүп чыгарсаңыз болот.
5-кадам
Алдынан полго параллель колуңуз менен түз туруңуз. Өнөктөш артында туруп, билектеринин борбордук чекиттеринде сизди алаканыңыз менен кармоого тийиш, ал эми колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз. Өнөктөшүңүздүн каршылыгын көрсөтүңүз, көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
6-кадам
Ушул сыяктуу эле, сиз колуңузду гана эмес, бутуңузду да өстүрө аласыз - мисалы, сан булчуңдарыңызды өстүрүү үчүн дубалга жанаша туруп, колуңузду ага кармашыңыз керек. Өнөктөш алаканыңызды сөөмөйүңүзгө коюп же бутуңузду кармашы керек. Каршылыгыңызды жеңип, бутту капталга жылдырыңыз. Көнүгүүнү он жолу кайталаңыз. Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн каршылыгы менен бутуңузду алдыга көтөрүп, ылдый түшүрүңүз, ошондой эле тизеңизди бүгүп, өнөктөш сиздин сөөгүңүздү кармайт.
