Пектордук иш - бул спортсмендердин машыгуу графигинин маанилүү бөлүгү. Ошол эле учурда, көкүрөк булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасоодо, эч жерде болбогондой идеалдуу ыкма талап кылынат. Кеп булчуңдарда иштөө учурунда, эреже катары, трицепс жана далы жумушка киргизилет, ошондуктан биринчи кезектеги милдет бул булчуң топторуна жүктү минималдаштыруу жана көкүрөккө жүктү көбөйтүү болуп саналат.
Зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте штанганы басууну туура жасаңыз. Штанганы кеңири кармаңыз жана басып жатканда көкүрөк булчуңдарыңызды кысыңыз. Мүмкүн болсо, чыканак таңгычты колдонуп, трицепсиңизди колдонбостон, көкүрөгүңүз менен гана басыңыз. Тилке көкүрөктүн так ортосуна түшүшү керек, ал эми пресс дем чыгарганда жүрүшү керек.
2-кадам
Төшөктү тандап жатканда гантелдердин туура тандалгандыгын текшерип алыңыз. Колуңузду чыканак муундарында бүгбөңүз же бүгбөңүз - трицепсти өнүктүрүүгө багытталган кыймылдарды ушундай жол менен жасайсыз. Көнүгүүнү жасап жатып, көкүрөк булчуңдарыңызды атайылап чыңдаңыз.
3-кадам
Жантайган отургучка басканда, жантыкты пресстин оордук борбору төшүңүздүн ортосунда тургандай кылып тууралаңыз. Көнүгүү учурунда көкүрөк булчуңдарына канчалык көп көңүл бурсаңыз, массанын көбөйүшү ошончолук байкалат.
4-кадам
Тренажерду колдонгондо, денеңиздин абалын оңдоңуз, ошондо белиңиз отургучтун арт жагынан чыкпашы керек. Тренажердун кармагычтарынын абалы дагы маанилүү - аларды машыгуу учурунда алдыңкы дельталарды колдонбостон, түздөн-түз көкүрөгүң менен баса тургандай кылып жөндө.
