Дени сак ден-соолукта. Жана бул жөн гана сөздөр эмес: үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк менен кан тамырлардын иштешин жакшыртат. Бул баштын кан айлануусун жакшыртууга жардам берет. Адам өзүн жакшы сезип, башы сергек болуп, нервдик чыңалуу таптакыр жоголот. Өзүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү.
Зарыл
- - килем
- - 0,5 литр ичүүчү суу
Нускамалар
1 кадам
Баштоо үчүн эң жакшы жер - сиз дагы эле төшөктө жатканда. Денеңизди манжаларыңыздан манжаларыңызга чейин сунуңуз. Төшөктө жай отур, мойнуңду сун. Башыңызды сааттын жебеси боюнча, жайбаракат жана жай буруңуз. Андан кийин карама-каршы багытта айландырыңыз. Бул кадам бир мүнөттөн ашпашы керек.
2-кадам
Бийиктикке чейин туруңуз, белиңизди бүгүп, колду ылдый жагына басыңыз. Колдоруңузду белиңизге коюп, денени эки тарапка кезектешип 90 градуска айландырыңыз. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду алдыңызга сунуңуз, буттарыңыз далысынын кеңдигинде. Башыңыздын үстүндө термелген кыймылдар менен, акырындык менен ылдамдыгын тездетип, ар бир колуңуз менен "тегирменди" жасаңыз. Андан кийин, эки колуңузду бир эле учурда, акырындык менен ылдамдатып, бир эле багытта, андан кийин карама-каршы багытта термелген кыймылдарды жасаңыз. Бул көнүгүүнү 4-5 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Буттар бири-биринен кеңири, колдор дененин боюна эркин жайгаштырылган, арткы түз. Алдыңызда колдоруңузду бириктирип, ар бир бутка кезектешип жетиңиз. Андан кийин, белиңизди түздөңүз. Бул көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Буттардын далысынын кеңдиги, колуңуз түз маңдайыңызда. Денеде бир аз бүгүлүп, аягына чейин отурабыз. Колдор түз сиздин алдыңызда калат. Аны 10-12 жолу жай, андан кийин 30-40 жолу тездик менен жасаңыз.
6-кадам
Колдонмоңузду килемге ылдый каратып, түртүп көтөрүп туруңуз, алаканыңызды жерге салыңыз. Түртүп көтөрүүнү бир ыкма менен жасаңыз, жок дегенде 5 жолу. Эгерде сиз бир ыкма менен түртүп көтөрүүнү 5 жолу жасай албасаңыз, анда натыйжага жетишүү үчүн бир нече ыкмага бөлүңүз.
7-кадам
Эки жагыңызга ылдый жатып, буттарыңызды тизеңизге бүгүп, колдоруңуз башыңыздын артына бекитиңиз. Ар бир кыймылды жай жана кылдаттык менен аткарып, башыңызды тизеңизге келтирип, ичти катуу кысыңыз. 30 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Зарядды No2 кадамдагыдай эле, жогору көтөрүлүп "тегирмен" кыймылы менен бүтүрүңүз. Эки колуңуз менен мүмкүн болушунча тезирээк селкинчек, 25 кыймыл жасагандан кийин жай басаъдаңыз.
Терең дем алып, дем чыгарыңыз. Кубаттоо аяктады.
