Эртең мененки көнүгүүлөр сергек жашоонун ажырагыс бөлүгү. Ойгонгондо дене булчуңдар активдешип, эртеден кечке иштөөгө даяр болуш үчүн туура түртүүнү талап кылат. Көптөгөн кылымдар бою адамзат ойлоп тапкан эң оптималдуу жол - эртең мененки көнүгүүлөр. Төшөктө узак жатып, бир чыны кофеден ойгонууга азгырылбаңыз, ойгонуунун туура жолу денеңизди ондогон жылдар бою ден-соолугуңузду чыңдайт.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки көнүгүүнү бир аз жылуу менен баштаңыз. Колдоруңузду белиңизге тике туруңуз, буттарыңыз далысынын кеңдигинде. Сиздин ээкти мойнуңуздун түбүнө коюп, 5 айланма кыймыл жасаңыз, алгач оңго, андан кийин солго. Баштапкы абалды ээлеп, башыңызды оң далыңызга, андан кийин сол жагыңызга коюп, башыңызды алдыга, андан кийин артка бериңиз. Алдыңызга колду сунуп, билекте, чыканакта жана ийин муундарда 5 айланма кыймыл жасаңыз. Сол бутуңузга туруңуз, оңуңузду жерден көтөрүңүз, кезек менен жамбаш, тизе жана тамандын муундарында айланма кыймылдарды жасаңыз. Көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз.
2-кадам
Түз туруңуз, ийиндеринин кеңдиктеринде буттар, алдыңызда колдоруңуз узарыңыз. Дем чыгаруу менен, отуруп, жамбаш полго параллелдүү. 1 - 2 мүнөткө позицияны бекитиңиз. Дем алуу менен, дененин баштапкы абалын алыңыз.
3-кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүңүз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү жагын көтөрүңүз, ушул абалды 2 - 3 секунд кармаңыз. Дем алганда дененин баштапкы абалын алыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Денеңизди бойлото колдоруңузду сунуп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алып жатканда, бир эле учурда денеңиздин, колуңуздун жана буттарыңыздын үстүн полдон көтөрүңүз. 1 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда жерге жатып, толугу менен эс алыңыз.
5-кадам
Түрк стилинде жерге отуруп, колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз, алаканыңызды алдыга бүктөп, дуба кылыңыз. Дем чыгаруу менен алаканыңызды кысып, абалды 5 секундага бекемдеп, демиңизди кармаңыз. Дем алганда эс алыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
