Тилекке каршы, кош бойлуулук учурунда аял денесинин формасы өзгөрөт - ашыкча салмак пайда болуп, ичтин жана төштүн булчуңдары созулуп кетет. Бул өзгөрүүлөрдүн бардыгы төрөттөн кийин дагы сакталып, аялда нааразычылык сезими пайда болуп, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөндөйт.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде кош бойлуулук учурунда ашыкча фунт ашыкча салмак кошсоңуз, анда сизге диета жөнүндө бир эмес, бир нече жолу келген окшойсуз. Бирок дароо эле тамактанууну кескин чектебеңиз. Биринчиден, сиз сүттү жоготуп алышыңыз мүмкүн, бул сиздин балаңыздын жыргалчылыгына жана ден-соолугуна терс таасирин тийгизет. Экинчиден, ашыкча салмактан арылуу теринин салаңдашына алып келет. Андыктан жакшы тамактануунун принциптерин сактаңыз. Мүмкүн болушунча жаңы жашылча-жемиштерди жеп, күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичип, кечки саат алтыдан кийин тамак жебеңиз. Ошондой эле шекердин, майдын, майонездин, бышырылган азыктардын жана таттуулардын көлөмүн чектөөгө туура келет.
2-кадам
Спорт менен машыгуу дагы абдан маанилүү жана тамактанууңузду коштоп жүрүшү керек. Ошентип, дененин майын булчуң массасына алмаштырып, курсакты кетирип, колуңуздун терисин бекемдей аласыз. Эгерде сиздин толгооңуз жеңил болгон болсо, анда бала төрөлгөндөн 6-8 жумадан кийин эле көнүгүү жасай баштасаңыз болот. Эгер сизде кесарево операциясы болгон болсо, анда болжол менен 2 айдан кийин көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
3-кадам
Бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз. Ар бир колуңузга гантель алып, колду алдыга, андан кийин артка тегерете баштаңыз. Бул көнүгүү көкүрөгүңүздөгү жана колуңуздагы булчуңдарды чыңдайт.
4-кадам
Курсакты жана жамбашты жагымдуу кылуу үчүн, бутуңузду бир аз алыстатып, түз туруңуз. Эми ичтин жана глутеянын булчуңдарын мүмкүн болушунча бекемдеңиз. Бул абалды 10-15 секунд кармаңыз. Андан кийин эс алып, көнүгүүнү дагы кайталай аласыз.
5-кадам
Тегиз жерде жатыңыз. Денеңизге перпендикуляр болгончо бутту акырындап көтөрүп баштаңыз. Эми аларды акырындап төмөндөтүңүз, жерге таманыңыз менен тийүүдөн сак болуңуз. Ушул абалда бир нече секунд кармаңыз, андан кийин бутту толугу менен түшүрүңүз. Бул көнүгүү курсактагы ашыкча бүктөмдөрдү кетирет.
