Төрөттөн кийин көпчүлүк аялдар көрсөткүч мурунку сымбаттуулугун жоготкону менен туш болушат. Албетте, бардыгы өз нугуна түшүп калышы мүмкүн. Бирок муну күтпөстөн, фигураны иретке келтире баштаганыңыз оң.
Нускамалар
1 кадам
Эң негизгиси мотивация сураш керек. Он килограмм ашыкча салмактан арылууга өзүңүздү дароо орнотпошуңуз керек. Жаңы баштагандар үчүн бирөө менен чектелип коюңуз. Аң-сезимиңизге болжол менен бир жуманын ичинде жек көрүндү ашыкча фунттан арылууга бекем багыт бериңиз. Ушул ойду ар дайым өзүңө сиңир. Жана биринчи килограммдан арылгандан кийин гана, экинчисине өтүңүз. Бардык көйгөйдү бир заматта чечүү кыялдангандан оңой. Жана кичинекей жеңиштерге жетишүү менен, баары ойдогудай болот деп ишенесиз.
2-кадам
Арыктоо үчүн бир катар чектөөлөрдү сакташыңыз керек. Таттуу булочкаларды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Алар сизге көйгөй жаратып гана тим болбостон, балаңыз эмчек эмизип жатса, тамак сиңирүүсүнө да терс таасирин тийгизет. Ошондой эле, шоколад, кофе жана какао менен алектенбеңиз. Уктаардан болжол менен 3-4 саат мурун тамактанууну токтотуңуз. Аз-аздан тамактаныңыз. Цитрус жемиштерин кошпогондо, рационуңузга көбүрөөк жемиштерди киргизиңиз. Алар балада аллергиялык реакцияны жаратышы мүмкүн. Суюктукту көп ичүү керек. Ошентип, организмди бардык керектүү азык заттар менен камсыз кылып, топтолгон токсиндерден арылууга болот.
3-кадам
Көнүгүүнү баштоодо, курсак менен жасоо керектигин унутпаңыз. Жана сабактан кийин эртең мененки тамакты баштаардан эки саат мурун туруштук бериңиз. Эгерде сиз түштөн кийин же кечинде машыгсаңыз, аны тамактангандан 1-2 саат өткөндөн кийин баштаңыз. Эсиңизде болсун, натыйжалуу май күйгүзүү ушул режим менен гана келет.
4-кадам
Жумасына жок дегенде эки жолу спорт менен машыгыңыз. Алгач эң атактуусун жасап, татаалдыгын акырындап көбөйтүңүз. Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колдоруңузду мойнуңузга ороп алыңыз. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүн акырын көтөрүп, ээгиңизди тизеңизге тартып, курсак аймагын чыңдаңыз. Ошол эле абалда колуңузду денеңиз боюнча сунуп, бутуңузду кысып, жамбашыңызды акырындап өйдө көтөрүп түшүрүңүз. Бул жамбашка жана ичке көнүгүүлөр эң көйгөйлүү жерлерде майдын топтолушуна каршы күрөшүүгө жардам берет. Жаңы режимге көнүп калганыңызда, бардык булчуңдарыңызды чыңдоого жардам бере турган көнүгүүлөрдү киргизүү менен көнүгүүнүн көлөмүн көбөйтүңүз.
