Кош бойлуулук, төрөт, эмчек эмизүү аялдын фигурасына жана айрыкча эмчегинин формасына из калтырат. Эмчек эмизүү мезгили аяктаганда, ар бир жаш эне мурунку жагымдуулугуна кайтып келүүнү каалайт.
Нускамалар
1 кадам
Туура жана ыңгайлуу көкүрөктү табыңыз. Пахтага атайын идиш менен азыктандырууну тандасаңыз жакшы болот. Чыны идиштер көкүрөктүн тегерегине сыйышы керек, бирок сыгылбашы керек.
2-кадам
Декольте аймагы үчүн атайын нымдандыруучу жана азыктандыруучу кремдерди колдонуңуз. Душтан кийин жумасына 2-3 жолу ушул кремди сүйкөңүз. Ошол эле учурда, кремди сүйкөө менен төш массажын айкалыштырыңыз. Сылоо кыймылынын жардамы менен эмчектин тушунан карама-каршы колуңуз менен оң жана сол сүт бездерин кезектешип укалаңыз. Аларды эч качан катуу кыспаңыз.
3-кадам
Көкүрөк булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасаңыз. Атайын көнүгүүлөр ткандардагы кан айланууну жогорулатат, көкүрөк булчуңдарынын тонусун жогорулатат. Алгач булчуңдарыңызды жылытыңыз. Колдоруңуз менен алдыга-артка тегерек чиймелер.
4-кадам
Түз туруп, далыңызды түз кармап, бутуңузду ийиндин кеңдигине бөлүңүз. Алакандарыңызды бири-бириңизге каратып, алдыңызга коюңуз. Манжалар жогору жакка, чыканактар көкүрөк деңгээлинде болушу керек. Алаканыңызды эки жолу күч менен кысыңыз, андан кийин манжаларыңызды өзүңүзгө буруңуз, дагы бир жолу колду бекем кысыңыз. Эс алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Колдоруңузду ийиндин деңгээлине чейин көтөрүңүз. Арка жалпак болушу керек. Чыканактарыңызды бүгүп, манжаларыңызды кулпулаңыз. Күч менен эки колуңузду эки тарапка жайганга аракет кылыңыз. Муну жасап жатканда манжаларыңызды ачпаңыз. 10дон 12ге чейин жулкунгула.
6-кадам
Далыңызды жайып, түз туруңуз. Эриндериниздин бурчтарын мүмкүн болушунча ылдый тартыңыз. Көкүрөк, моюн жана бет булчуңдарыңыздын чыңалышын сезишиңиз керек. Ушул учурда, веналар мойнуңузга чыгып тургандай кылып, ийниңизди ылдый түшүрүңүз.
7-кадам
Түртүп көтөрүү. Төрт бутуңузга туруңуз. Колдоруңузду далыңыздан бир аз кененирээк жайыңыз. Буттарыңызды түздөңүз. Бул сиздин салмагыңызды алаканыңызга жана манжаларыңызга сактайт. Артыңызды түз кармаңыз, ичинизди тартыңыз. Баш жана арткы сапта болушу керек. Андыктан, башыңызды артка ыргытып же башыңызды ылдый салбаңыз. Чыканактарыңызды эки тарапка жайыңыз. Түртүп көтөргөндө, төшүңүз менен жерге тийиңиз. Чыканакты бүгүп жатканда дем алыңыз, түздөө учурунда дем чыгарыңыз. Күнүнө 5 жолу түртүп көтөрүп, 20 жолу кайталаңыз.
