Физикалык абалын жоготуу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн: жаракат алуу, ашыкча жумуш же нерв оорулары. Бир нече жөнөкөй ыкмаларды билүү менен, сиз оңой эле каалаган формага өтүп кетсеңиз болот.
Нускамалар
1 кадам
Күндүн графигин түзүп, ага ар дайым карманыңыз. Дене күчүнүн төмөндөшү негизинен эмгекке жана эс алууга сабатсыз мамиле кылуу менен байланыштуу. Эртеби-кечпи көп окуган же иштеген адам ашыкча иштей баштайт. Бул организмдин ашыкча чыңалууга болгон нормалдуу реакциясы. Уктоого жатып, график боюнча төшөктөн туруңуз. Бул сиздин денеңизди тез арада тоноого жардам берет.
2-кадам
Эртең менен чакан кросс чуркап баштаңыз. Бул өзүңүздү жакшы физикалык абалга келтирүүнүн эң жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмаларынын бири. Чуркоо сизге тезирээк ойгонууга мүмкүнчүлүк бербестен, оптималдуу формага өтүүгө жардам берет. Чуркоо учурунда дененин бардык булчуңдары бирдей жүктөлөт, бул ички органдардын иштешин жакшыртууга жардам берет. Күн сайын эртең менен 10-15 мүнөт тынч темп менен чуркаңыз.
3-кадам
Күн сайын спорт менен машыгыңыз. Эртең менен бир аз кресттен кийин, жалпы өнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз. Колуңузду, бутуңузду жана артыңызды сунууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Алардын бардыгы таяныч-кыймыл аппаратынын негизин түзөт, ошондуктан сөзсүз түрдө бүгүлүүлөрдү, легкендерди, жарым кадамдарды 5-10 мүнөт жасаңыз. Айрым физикалык көнүгүүлөрдү камтыса болот, мисалы, түртүп көтөрүү, тартылуу, абс жана артка. Бир-эки жуманын ичинде сиз чыныгы ийгиликти сезесиз.
4-кадам
Спорт залга жазылыңыз. Албетте, эртең мененки көнүгүүлөр жана чуркоо жакшы физикалык абалга алып келет. Бирок спорт залда үзгүлтүксүз машыгууну эч нерсе алмаштырбайт. Аялдар үчүн фитнес, форма жана каланетика көнүгүүлөрдүн мыкты варианты. Күчтүү секс үчүн - фитнес, бодибилдинг жана мушташ өнөрү. Бул секциялардын түрлөрү кыска убакыттын ичинде сизди күчтүү жана чыдамкай адамга айландырат.
5-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Банан, быштак, бал, капуста, гречка, картошка, жаңгак сыяктуу сапаттуу тамактарды көбүрөөк жегиле. Оор жана зыяндуу тамактардан арылууга аракет кылыңыз. Ичүү режимин унутпаңыз: күн сайын жок дегенде 1,5 литр таза суу ичип туруңуз. Бардык сунуштарды аткаргандан кийин, сиз өзүңүздү мыкты физикалык формага келтиресиз.
