Салмакка машыгууну жаңыдан баштаган спортчулар булчуңдарга максималдуу көлөм берүүнү чыдамсыздык менен күтүшөт. Бул максатка жетүү үчүн, алар машыгуулардын санын жана алардын узактыгын көбөйтүшөт. Бирок көп өтпөй булчуңдар чоңойбогондуктан, көңүл чөгөт. Булчуң массасын өстүрүүнү максат кылып койсоңуз, эмнени эске алыш керек?
Зарыл
- - машыгуу залы;
- - туура тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Жүктү көбөйтүү принцибин колдонуңуз. Булчуңдар убакыттын өтүшү менен өзгөрбөгөн белгилүү бир жүккө көнүп калышат. Булчуң талчалары өсүш үчүн стрессти талап кылат. Буга снаряддын жумушчу салмагын жана кайталоонун жалпы санын көбөйтүү аркылуу жетишүүгө болот. Булчуң массасын куруунун эң мыкты жолу - снаряддын салмактуу түрдө өзгөрүлүп турушу менен машыгуу.
2-кадам
Ар бир комплект үчүн ар бир көнүгүү үчүн 9-12 жолу кайталаңыз. Аз өлчөмү күч-кубаттын өнүгүшүнө, ал эми көбүрөөк көлөмү чыдамдуулуктун өрчүшүнө жана рельефтин изилденишине салым кошот. Өзүңүз үчүн оптималдуу салмакты тандаңыз, анда сиз 12 жолудан ашык кайталай албайсыз. Ар бир негизги булчуң тобу үчүн 6-8 топтом жасаңыз. Бул ыкма булчуңдардын максималдуу өсүшүнө өбөлгө түзөт.
3-кадам
Жумалык сессияңызды акылдуулук менен пландаштырыңыз. Булчуң массасынын өсүшү чоң машыгуу менен аныкталат деген пикир спортчуларды машыктыруу практикасы менен көптөн бери четке кагылып келген. Булчуңдардын өсүшүн камсыз кылуу үчүн жумасына 2-3 машыгуу талап кылынат. Машыгуунун ортосунда кеминде эки күн эс алуу керек. Дал ушул учурда организмдеги процесстер активдүү жүрүп, булчуң талчаларынын өсүшүнө алып келет.
4-кадам
Энергия тутумун туура куруңуз. Интенсивдүү машыгуу көп энергияны сарптайт, аны убагында толуктап туруу керек. Булчуңдардын өсүшү үчүн белоктуу азыктар жана белоктор талап кылынат. Белоктун оптималдуу өлчөмү булчуң массасынын бир килограммына күнүнө 2,5 граммдан кем эмес. Сууну көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз, анткени ал организмдин бардык системаларын керектүү тең салмактуулукка жеткирет.
5-кадам
Күчтөн кийин жетиштүү уктап, эс алыңыз жана эс алыңыз. Булчуңдардын өсүшүнө жооптуу гормондордун көпчүлүгү уктап жатканда иштелип чыгат. Ошондой эле терең уйку булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө өбөлгө болгон зат алмашууну жайлатат. Сууда сүзүү булчуңдарды бошоңдотуунун жана күчү менен машыгуудан кийин эс алуунун эң жакшы жолдорунун бири.
